«Вы просто должны доверять процессу, и вы создадите новые привычки, которые станут вашей новой нормой».
Чуть более десяти лет назад Грэм Уиндер принял мудрое решение бросить курить и стать здоровее. В качестве первого шага 46-летний Уиндер, который работает директором стратегических альянсов в софтверной компании в Сиднее, Австралия, занялся велоспортом. Он любил естественную высоту, которую он испытывал от упражнений, и это в конечном итоге привело его к занятиям триатлоном.
Однако после рождения дочери Уиндеру было трудно найти время для тренировок. Он вырос, что он называет «нехваткой времени» из-за семейных и рабочих обязанностей, и ухудшение его общего состояния не устраивало его. «Я хочу быть образцом для подражания и получать удовольствие от игр и качественного пляжного отдыха», - говорит Уиндер. «Вы не хотите, чтобы папа пыхтел, гоняясь за детьми».
После нескольких лет усталости, недомогания и, в целом, разочарования в себе, Уиндер понял, что больше не ведет желаемой жизни, и пообещал внести изменения. Его первый шаг: ему нужно было кардинально пересмотреть свою диету. Он начал с устранения тех вещей, которые мешали его целям потери веса - углеводы из зерна, макаронных изделий и пива. Он также принял кето диету, потребляя мясо, рыбу, овощи, салаты и хорошие жиры из семян, орехов и авокадо.
«Я вообще не скучаю по пиву или углеводам, таким как макароны, хлеб или рис. Я чувствую себя лучше без них, и мне легче управлять своим весом », - говорит Уиндер. Затем он искал способ вернуться в форму, не проводя много часов в тренажерном зале, чтобы вместо этого он мог провести это драгоценное время со своей дочерью. Он нашел решение в своем тренажерном зале Ultimate Performance Fitness.
UP - как известно - связал его с личным тренером для создания индивидуальных тренировок с отягощениями, используя метод тренировки Body Body с немецким составом, а также кардио-сеансы в свое время. «Я начал видеть результаты в течение нескольких недель», - говорит он. «Я был как, вау, я действительно делаю это». Но Уиндер все еще был занятым человеком. Поэтому он сделал все возможное, чтобы сложить колоду в свою пользу: он начал использовать свои поездки, чтобы добавить немного больше упражнений на свой мотоцикл. Он позаботился о том, чтобы добавить свое обучение UP в свой календарь - как встречу, которую он не мог пропустить - и когда он отправился на работу, он выбрал отели с приличными спортивными залами.
«Я всегда следил за тем, чтобы в комнате была хорошая еда, например, йогурт, ягоды и орехи», - говорит он. «Хитрость в том, чтобы создать свой новый нормальный вид и не позволять другим расстраивать тебя». Уиндер рассматривал всю эту работу как свою последнюю попытку войти в форму убийцы. В 46 лет, с дочерью на буксире и плотным графиком работы, он не думал, что это возможно.
Но благодаря его строгому плану тренировок в сочетании с его более стройной диетой, вес быстро уменьшился: в общей сложности он потерял около 10 процентов жира в своем организме, увеличившись с 21 до 10 процентов. «Однажды моя дочь заставила меня смеяться, когда сказала:« Папа, у тебя шишки на животе, как у супергероя ».
Мысленно, Уиндер чувствует себя сильным и довольным своей новой жизнью, и это чувство он надеется передать. Его лучший совет? «Составьте план и пригласите тренера и инструктора по вопросам питания, которые будут привлекать вас к ответственности», - говорит он. «На 80% приходится питание и еда, поэтому вам действительно нужно изменить свои привычки и распорядок».
Он отмечает, что нет никаких ярлыков или волшебных таблеток. «Вам просто нужно доверять процессу, и вы создадите новые привычки, которые станут вашей новой нормой. Это изменение образа жизни, озвучьте это своим друзьям и семье и ждите, когда комплименты появятся.