Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Решил сделать еще одну тренировку груди и трицепса,но уже для новичков и людей среднего уровня подготовки.
В этой тренировке будет 3 раунда.Отдых между упражнениями 30-40 секунд,а лучше вообще выполнять круг без остановки.Отдых между кругами-2 минуты.
На всю тренировку у вас уйдёт примерно 40-50 минут.Этого времени более чем достаточно,чтобы прокачать грудь и трицепс.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Начинаем тренировку!
1)Отжимания по кругу.Обычные отжимания,после каждого повторения поворачивайтесь примерно на 15 градусов.15 повторений.
2)Отжимания "Лучник".По 8 повторений на каждую сторону
3)Отжимания на брусьях.20 повторений.
4)Отжимания от перекладины.15 повторений.
5)Отжимания от скамьи. 20 повторений.
6)Французский жим на трицепс.15 повторений
7)Взрывные отжимания.10-15 повторений,все зависит от самочувствия.
8)Отжимания.Обычные отжимания в качестве заминки.15 раз
Это последнее упражнение в этой тренировке!
Далее делаете перерыв в 2-3 минуты и повторяете круг!
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.