Привет друг! Если ты испытываешь проблемы с тем, что у тебя висит жирок и ты хочешь стать более привлекательным, но боишься потерять свои мышцы или объемы, тогда тебе сюда!
Сейчас расскажу все рекомендации, чтобы ты не думал, что сушка это потеря мышц, а наоборот чем ты будешь суше, тем привлекательней!
- Наедай каждый день норму белка! Белок это конструктор наших мышц, поэтому если у тебя стоит задача не потерять мышцы, то обязательно держи норму. Как высчитать свою норму потребления белка? Кушай 1.5-2г на 1кг собственного веса. То есть если в тебе 100к, то белка потреблять ты должен 150-200г ежедневно.
- Потребление воды! Как тебе известно, человек состоит на 70% из воды. Соответственно и твои мышцы так же состоят из воды! Если ты за день не напиваешь норму воды, то теряешь мышцы. Вода так же помогаем ускорять процессы транспорта всех веществ поступающих в организм, помогает выводить заразу при болезни. Сколько же нужно выпивать воды в день? Здравоохранение говорит, что в день мы должны потреблять минимум 2 л вода, без учета остальных видов жидкости.
- Силовые тренировки и кардио! Если ты думаешь, что сушка это жесткие тренировки на вынос, то ты ошибаешься. Сохраняй рабочий диапазон повторений 10-12, не нужно делать по 20 и больше как говорят многие! Делай кардио, кардио должно быть направлено на жиросжигание, запустить процесс липолиза тебе поможет ритм сердца. Делай кардио нагрузку на пульсе 120-140 ударов в минуту, тогда твои мышцы не будут страдать.
- Отдых между тренировками! Если ты бомбишь каждый день и не успеваешь восстанавливаться, то у тебя падает тестостерон, да и вообще вся гормоналка страдает, соответственно ты будешь терять мышечные объемы. Болят ноги, и ты испытываешь дискомфорт! Лучше устрой себе день отдыха, при соблюдении диеты ты не потеряешь ничего, а только сделаешь себе и своему организму лучше.
- Здоровый сон! Если ты плохо спишь, не можешь по долгу уснуть! А может ты вообще не любишь ложиться спать раньше 5 утра, то скажу тебе, что это плохо. Для лучшего функционирования организма тебе нужен сон. Для спортсменов это 8-10 часов в день. Как известно, во время сна увеличивается уровень гормона роста, соответственно мы растем! Так же при плохом сне тоже падает уровень тестостерона, что ведет к потери мышц!
- Спортивное питание! Принимай спортпит, его есть очень много аналогов. Некоторые помогают лучше себя чувствовать, некоторые увеличивают уровень теста и гормона роста в организме, помогают хорошо спать. Если откроешь мой профиль, то найдешь там самые лучшие добавки, которые реально помогут соблюдать тебе все эти пункты.
- Витамины и минералы! Незаменимая вещь в спортивной жизни атлета. Если ты хочешь себя хорошо чувствовать, и чтобы твой организм хорошо работал без сбоев, то ты должен обязательно пить витамины и минералы, потому как с пищи ты в любом случае не наберешь того, что тебе положено в течении дня. В моем профиле есть статья про добавки, там все точно указано, что пить и зачем.
- Потребление соли! Если ты не готовишься на соревнования, то не бойся солить продукты. Соль помогает держать объемы, задерживая воду в мышцах. Поэтому если ты не хочешь сильно пугаться своего отражения в зеркале, то потребляй соль. В ней нет ничего страшного.