Независимо от вашего возраста или общего состояния здоровья, эти 7 советов помогут увеличить шансы на улучшение здоровья на протяжении всей жизни.
БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ
Эксперты по питанию обычно рекомендуют диету, ориентированную на фрукты, овощи, клетчатку и белок.
Женщинам детородного возраста также нужны продукты с фолиевой кислотой (например, листовые зеленые овощи, бобы и цитрусовые), чтобы помочь предотвратить врожденные дефекты.
Для женщин, переживших менопаузу, рекомендуется увеличить потребление продуктов с кальцием и витамином D (таких как морепродукты, фрукты, нежирные молочные продукты и яичные желтки), чтобы предотвратить заболевание костей.
БОЛЬШЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
На протяжении всей жизни рекомендуется режим физической активности, включающий 20-30 минут ежедневной сердечной деятельности (такой как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде), для здоровья сердца, контроля веса и снижения стресса.
В частности, когда вы становитесь старше, может быть полезно дополнить ваши упражнения поднятием тяжестей или другими силовыми тренировками, которые помогут предотвратить потерю плотности костей и мышечной массы.
БОЛЬШЕ О РЕКОМЕНДУЕМЫХ ОБСЛЕДОВАНИЯХ
УЗИ малого таза и мазки Папаниколау
Женщины в возрасте 21-65 лет должны проходить ежегодные обследования малого таза и мазок Папаниколау не реже одного раза в три года.
Обследование молочных желез и маммография
Как правило, все женщины должны проходить обследование молочной железы каждый год, начиная с 20 лет. Большинство медицинских работников рекомендуют делать маммограммы в возрасте от 35-40 лет.
Кроме того, вы должны привыкнуть к ежемесячным самоанализам вашей груди. Ваш врач может показать вам правильный способ их выполнения.
Обследования на остеопороз
Женщины в возрасте 65 лет и старше подвергаются большему риску возникновения проблем с костями, поэтому большинство врачей рекомендуют проводить ежегодные обследования плотности костей, начиная с 65 лет.
Холестерин и артериальное давление
Женщины в возрасте 20 лет и старше должны проходить ежегодные анализы холестерина и артериального давление. Ваш врач может порекомендовать более частые обследования, если есть семейные истории проблем в этих областях или других факторов риска.
Обследования колоректального рака
Когда вам исполнится 50 лет, спросите своего врача о рекомендуемых обследованиях (таких как колоноскопия) на предмет выявления колоректального рака и других потенциальных проблем.
Рак кожи
Женщины всех возрастов должны выработать привычку обращать внимание на изменения кожи или на родинки. Если у вас есть факторы риска развития рака кожи, такие как семейный анамнез, светлая кожа или история солнечных ожогов в детском возрасте, вам следует спросить своего врача, рекомендует ли он или она проводить регулярные осмотры.
Диабет
Помимо знания признаков и симптомов диабета и управления факторами риска, вам может потребоваться регулярное обследование с 40 лет, в зависимости от истории вашей семьи и факторов риска. Обратитесь к врачу за советом.
7 Советов по здоровью, которые каждая женщина не должна игнорировать
- Бросить курить. Это значительно снизит шансы на развитие заболеваний легких и сердца.
- Будьте в курсе ваших ежегодных оздоровительных проверок. Эта привычка может увеличить шансы на раннее выявление заболевания или хронических состояний, что, в свою очередь, увеличивает шансы что-либо предпринять в отношении любых проблем со здоровьем, которые у вас возникают.
- Не экономьте на сне. Помимо борьбы с признаками старения, регулярный сон способствует умственной активности и помогает контролировать уровень стресса.
- Избегайте солнца с 10 часов утра и до 2 часов дня. Когда вам нужно быть на улице, носите солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 30 или выше.
- Посещайте своего доктора каждый год. Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярные осмотры здоровья и проверки здоровья могут увеличить шансы на раннее выявление проблем.
- Сделайте физическую активность важной частью жизни. Даже если у вас есть время только на 20 минут физических упражнений в день, привычка на всю жизнь регулярно приносить пользу сердцу и помогает вам оставаться в нормальном весе и уровне стресса.
- Сделать правильное питание приоритетом. Избегайте краш-диет или голодания. Употребляйте больше листовых зеленых овощей, фруктов, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!