Хочешь быстро прийти в форму? 20-минутная тренировка Криса Хемсворта увеличит твое сердцебиение, сожжет энергию и выстроит мышечную форму. Поскольку это HIIT (высоко интенсивная интервальна тренировка), тебе нужно будет работать короткими кругами, с не большими паузами отдыха, поэтому будет добр выложиться на все сто.
В тренировке выбраны упражнения, которые будут задействовать все тело для достижения наилучших результатов. Хотя большинство из них делается с собственным весом , есть пара, которая может быть сделана с гантелями, если их у тебя нет, то импровизируй-бутылки, стулья, банки из под протеина ну или просто пропусти эти упражнения.
Тренировка состоит из трек кругов, каждый из которых повторяется три раза с перерывом в 15 секунд. Все упражнения в одном круге выполняются без перерывов. Вообщем твоя тренировка должна выглядеть так:
1 круг, 15 сек. отдыха;
1 круг, 15 сек. отдыха;
1 круг, 15 сек. отдыха;
2 круг, 15 сек. отдыха,
..Принцип ты понял.
Убедись, что у тебя есть свободное пространство, оборудование готово к работе, мусор вынесен, посуда помыта, сериал досмотрен, чтобы ни кто и ни что не отвлекало тебя. Давай сделаем это!
Первый круг
1. Упражнение велосипед - 10 повторений
2. Жим гантелей из положения сидя - 10 повторений
3. Тяга гантелей к поясу из положения упор лежа - 10 повторений
Второй круг
1. Отжимания - 10 повторений
Если тебе больше 10, то я думаю ты представляешь как выполнять отжимания.
2. Перекрестный бег в упоре лежа - 10 повторений
3. Подъем гантели на бицепс - 10 повторений
Третий круг
1. Боковая планка
2. Ходьба в планке
Вот так Крис Хемсворт стал богом грома, но это не точно=)