Страх сцены или performance anxiety / stage fright — распространённая проблема, даже известные актёры и музыканты переживают каждый, раз выходя на сцену. Подобный страх обусловлен психологическими раздражителями — чувством неподготовленности, нежеланием быть в центре внимания, получать критику — и физиологией нашего тела — выбросом адреналина в стрессовой ситуации.
Как помочь ребёнку разобраться с боязнью сцены, если не всякий взрослый умеет её контролировать?
1. Готовиться в боевых условиях
Подготовка не заключается только в банальном проговаривании всего выступления перед знакомыми людьми. Лучшая подготовка — та, которая имитирует хотя бы часть стрессовых условий. Несколько примеров:
- Если ребёнку предстоит выступать на сцене, попробуйте снять репетиции на телефон. Поможет проанализировать проблемы и добавит стресс-фактора.
- Если ребёнок учиться в музыкальной школе и дома есть инструмент — позовите друзей и соседей и предложите ребёнку порепетировать в том же, в чём предстоит выступать (чаще всего это неудобный и душный официальный костюм, но так уж заведено).
- Если ребёнку предстоят спортивные соревнования, то, скорее всего, тренер уже позаботился об имитации стресс-факторов. Но лучшим способом будет изменить обстановку. Наприрме, если это возможно, провести тренировку в том же месте, где будут соревнования.
2. Как можно больше ошибаться
Это странно прозвучит, но лучшее средство от стресса — отсутствие ответственности за ошибку. Каждый сможет напеть в душе, пнуть мяч на заднем дворе, прочитать стихотворение в пустой комнате.
Ту же психологическую установку нужно учиться сохранять и на тренировке, и в стрессовой ситуации: ошибка — не проблема, всегда можно попробовать ещё. Мир не остановится, если ты ошибёшься: Земля продолжит вращаться, люди — ходить на работу, ты — жить своей жизнью.
Чем больше ребёнок сделает ошибок, тем выше вероятность, что он освоит навык и хорошо справится в момент стресса. Очень важно сделать ошибки частью повседневности, отучиться их бояться. Хвалите за оригинальные выходы из ошибок на сцене или на соревнованиях и хвалите за новые приёмы, даже если они привели к ошибке.
3. Меньше думать
Хороший способ снять напряжение перед сценой — не дать себе времени на раздумья и самокопание. Если это возможно, займите чем-то ребёнка в день соревнований или выступления. Можно куда-то сходить вместе с семьей, обсуждать сторонние темы, снимать и отдавать много эмоциональной энергии.
Возможно, ребёнку захочется перевести тему на стресс перед выступлением. В таком случае ваша задача — не давать ему поводов развивать мысль, проигрывать в голове худшие сценарии, закаываться в страхи. На вашей стороне юмор, любовь и опыт: поделитесь историями о том, как вы выступали на сцене или на соревнованиях, как сдали экзамен без подготовки на пять, как умудрились выкрутиться из сложной ситуации.