Сегодняшнюю статью хотелось бы посвятить приседаниям и здоровью колен.
Начнем с того, что строение женских коленных суставов несколько отличается от мужских, поэтому приседания со штангой и другие упражнения для них травмоопасней, чем для мужчин.
В сегодняшней статье мы рассмотрим приседания разной глубины и сравним, какие из них безопасней всего.
Существует распространенное мнение о том, что самые опасные - неглубокие приседания, особенно, если речь идет о большом весе отягощения.
Но результаты исследований, в которых участвовали женщины, занимающиеся “для себя”, доказывают обратное - чем глубже приседание, тем выше максимальный момент, который повышает нагрузку на сустав и, следовательно, риск травм.
Стоит оговориться, что при здоровых коленях любой вид приседаний безопасен при соблюдении правильной техники.
Но возвращаясь к исследованиям, в них приняли участие женщины, которые занимались для собственного удовольствия, не имели травм, но при этом все виды приседаний выполняли с правильной техникой.
Благодаря им стало понятно, что, чем глубже приседание, тем меньше вес одного максимального повторения, а также, выше нагрузка на коленный сустав.
При этом, следует отметить, что ягодичные мышцы были включены в работу так же, как и при параллельных приседаниях.
Вместо вывода хотелось бы порекомендовать включать в тренировку все виды приседаний при здоровых коленях.
Если же есть заболевания или даже дискомфорт/боль во время выполнения упражнений, то следует предпочесть приседания в неполную амплитуду или вовсе от них отказаться.