Сколько вы сможете прожить без без воздуха? — 3 минуты. Без воды? — 3 дня. А без сна? — 7 дней! ЗдоровоЖивёшь поднимает важнейшую тему для современного горожанина — как получить крепкий сон?
Да что в нем важного такого? Ну подумаешь, немного не выспался? Нет, не подумаешь!
Во сне происходит восстановление организма и синтез веществ, необходимых для жизни днем. Во время сна организм обновляется и заряжается. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние напоминает "легкое сотрясение мозга".
Результаты 152 исследований с участием более 5 млн человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Недосып также разрушает иммунитет, делая нас уязвимыми для разной заразы. Кроме того, плохой сон провоцирует ожирение!
Как же сделать сон крепким? Соблюдайте эти правила:
☝️Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы установить режим сна, выполните ВСЕ следующие пункты, если не поможет, то несколько дней можно попить лёгкие снотворные на травах
☝️Не переедать перед сном, но и голодным не ложиться. Достаточно поесть за 2 часа до сна.
☝️Не пить чай, кофе перед сном
☝️Не использовать смартфон и другие гаджеты, а также не смотреть телевизор за час до сна
☝️Не выяснять отношений, не решать сложные проблемы, не тратить ни на что нервы перед сном, мозг должен быть пустым
☝️Вечером погулять несколько километров на свежем воздухе, в идеале на природе (велотренажёр в прихожей не пойдёт)
☝️Хорошенько проветрить спальню
☝️Желательно сделать так, чтобы в спальне было прохладно
☝️Принять ванну или душ
☝️Выключить все источники света и звука
☝️Одеть свободную одежду из натуральных материалов
☝️Приготовить удобную кровать с обыкновенным ортопедическим матрасом и чистым хб постельным бельем
☝️Медитировать с закрытыми глазами или сделать упражнение на брюшное дыхание (как его выполнять ЗдоровоЖивёшь напишет в следующей статье, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить! )
В точности выполните эти рекомендации, и тогда вы будете быстро засыпать, крепко спать всю ночь, а просыпаться полными сил и в отличном настроении!
А как спите вы, уважаемый читатель? Что помогает вам заснуть? Пишите комментарии!
А также подписывайтесь на ЗдоровоЖивёшь и ставьте 👍 Палец вверх!
Вам также может быть интересно:
👉 Вас обманывает ваш трекер сна!
👉 Оптимисты спят лучше и дольше
👉 Именно это делает людей счастливыми