Статья, как для читателей мужского пола, так и женского, простите за неверные «однополые» склонения. Сразу бы хотелось оговориться, что пишу о тренировках с отягощениями, а именно о бодибилдинге и его lite-вариациях. Хотя, проведя параллель и сделав выводы, применить данную схему можно в любом виде спорта, да и вообще в жизни.
Приходя в зал всегда наблюдаю одну и ту же картину: 50-60% людей (мужчин и женщин, парней и девушек) бесцельно переходят от тренажера к тренажеру, просто стоят и беседуют, разговаривают по телефону, видел даже смотрящих фильм :) , и их объединяет то, что они делают все что угодно, кроме полноценной тренировки!!! Соглашусь с тем, что цели посещения у всех разные: у кого то реально просто провести время и пообщаться, но могу предположить, что большинство ПРОСТО НЕ ЗНАЮТ ЧТО ДЕЛАТЬ и по факту получается «продрачивание» времени.
Итак, вот базовые принципы, отвечающие на вопрос «ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ»:
1. Пойми свою цель. Без этого никуда, надо знать чего ты хочешь: убрать жир, нарастить мышцы, просто укрепить здоровье, выступить когда - то на «Мистер Олимпия», пути к каждой цели разные и бывает даже противоречат друг другу.
2. Если Ты «новичок» и все эти тренажеры, штанги и гантели видишь «в первый раз», то тебе просто необходимо начать правильно выполнять упражнения и следовать системе. Систему для Тебя я скоро выложу в разделе «документы», а вот правильно выполнять упражнения тебе могут помочь:
-фитнес тренер (только «дели на два» его советы по питанию, в большинстве случаев там легенды, передающиеся из уст в уста и устаревшие сведения),
- ролики в интернете- лучше чем ничего, но не рекомендуется на первоначальном этапе, так как повторяешь ты правильно или нет сказать можно только наблюдая со стороны,
-«спортзальные сторожилы», выбрать надо того, кто идёт на контакт, сам достиг каких-то видимых результатов и на твой взгляд адекватно выполняет упражнения (похоже на ролики, которые ты уже видел в интернете). Обычно они сами ищут, кого бы научить и подсказывают все и всем вокруг. Опять же дели на три их разговоры о питании (ты же помнишь про легенды из «уст в уста» :)) Ну и конечно опирайся в любом случае на собственные ощущения, помни, главное в самом начале пути это правильно поставленная техника, остальное подтянется само собой, если, конечно придерживаться рекомендаций ниже и здравого смысла.
3. Если ты считаешь, что уже не новичок и техника хоть как то поставлена (полностью поставить её не возможно, она оттачивается годами упорных тренировок), то для достижения действительно значимых результатов тебе нужно:
- начинать записывать все упражнения и веса. Многие скажут: «да я и так все помню», но как говорится «тупой карандаш эффективнее острого ума». Использовать можно как специальные приложения (их масса на все платформы), так и старый, добрый блокнот и ручку.
- Увеличивать нагрузку. На каждой тренировке в каждом упражнении, опираясь на предыдущие записи, ты должен сделать больше либо вес, либо количество повторений. Увеличивай понемногу, но постоянно, на крайний случай старайся сделать то, что уже делал.
- каждый подход- «маленькая война» в которой ты должен одержать победу и именно от твоего настроя будет все зависеть.
4. Если ты уже «профи», то данная статья тебе вряд ли будет полезной, но раз уж ты таковым себя считаешь - помоги неопытным, посоветуй, присмотри, подстрахуй, в конце концов, и будет тебе счастье и плюс в карму :)
Надеюсь, я смог передать информацию, которая поможет начать путь к прогрессу, а не просто проводить время в зале и ждать «чуда».
Продуктивных всем тренировок и крепкого здоровья!
