"Шесть кубиков" - это, как брендовая шмотка - вам просто все хотят её впарить. На самом деле - это всего лишь часть общего механизма вашего кора. Все настолько помешались на их внешнем виде, что тренируют только прямую мышцу живота, в то время как есть еще куча мышц, которые нужны, чтобы обрести силу. Косые, поперечные, поясничные, межреберные, зубчатые... весь этот букет должен быть прочнее стали!
Вам нужны всего три упражнения из "старой школы", чтобы построить мощный, непробиваемый пресс. Они простые, но не лёгкие. Когда я говорю "простые", я имею ввиду, что в них нет ничего сверхестественного, и вы все с ними давно знакомы. Но чтобы выполнять их с идеальной техникой и в медленном темпе, вам необходимо уже обладать некоторой силой и выносливостью.
Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 2)
Стиль тренировки можно приравнять к пауэрлифтерскому. Лифтеры не качаются с утра до ночи, они просто приходят, чтобы выполнить пару базовых упражнений чудовищной сложности и ползут домой. Так и здесь - 3 упражнения на силу, убились и по домам. Выполняйте эту программу 2 раза в неделю, и ваш корпус будет точно брусок холодной стали!
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг.
Когда только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом, лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.