Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
В этой статье не будет объяснений,подробностей и тд. Попробую более краткий формат.
В сегодняшней тренировке будет всего 5 раундов.Отдых между раундами 2-2,5 минуты.Каждое упражнение выполнять по 5,10,15 раз.
Как обычно,несколько советов перед началом.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
А теперь приступаем к тренировке!
1)Подтягивания обратным узким хватом.5 повторений
2)Подтягивания обратным узким хватом в уголке.10 повторений
3)Подтягивания обратным узким хватом в уголке с порхающими движениями ног.По технике выполнения,это то же самое что и предыдущее упражнение,только вы должны шевелить ногами.15 повторений
Этих трёх упражнений будет достаточно,чтобы заметно прокачать спину,бицепс и пресс.
Не забывайте,что это был только 1 круг,после него делаете отдых и еще 4 круга.
Если вы не будете торопиться,а будете уделять достаточно внимания на правильность выполнения упражнений,-результат появится очень скоро!
После этой тренировки можете приступить к тренировке груди и трицепсов,которую я напишу в своём следующем посте.
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.