Подробно о том, как избежать переедания перед сном.
Не будем называть цифру из статистики, поскольку она явно меньше настоящего количества людей, которые едят на ночь глядя. Причем это маниакальное желание подбивает полакомиться чем-то сладеньким и солененьким именно тогда, когда уже запланировано лечь спать. И ведь никого не останавливает, что ученые давно заявили о вреде перекусов в позднее время. Давайте избавляться от такой ужасной привычки! А причины, почему это нужно сделать - ниже:
Совет #1
Жажда ЧЕГО-ТО исходит из нужды организма в каких-то витаминах или элементах. И ранее мы уже говорили на эту тему, организм не умеет сказать или указать на то, что ему не хватает, из-за чего мы слепо следуем вкусовым предпочтениям и берем неполезное «вкусненькое». Чтобы такого не было - необходимо питаться правильно, сбалансировано и разнообразно. В течение дня вы должны успеть поесть овощей, фруктов мяса и морепродуктов, а на ночь полезно и вкусно попить кефир и т.п.
Совет #2
Физические нагрузки необходимы нашему организму для поддержания мышц в тонусе, однако у них есть и другое не менее значимое предназначение. Многочисленные исследования показали, что даже небольшая тренировка средней интенсивности способствует улучшению самоконтроля. А это означает, что занимаясь спортом, вы сможете подчинить себе ваше бесконтрольное желание есть по ночам.
Совет #3
Отвлекитесь. Признаемся, данный совет подсмотрен у людей, страдающих анорексией. Данные люди прекрасно знают, что голод ощущается в желудке только первые 3 дня, а потом вы его не чувствуете, но ощущаете последствия – бессилие, головокружение и обморок. Мы хотим сказать, что желание перекусить существует сиеминутно и лишь из привычки. Чтобы избежать ночного перекуса займите себя чем-то полезным: протрите пыль, зеркала, сделайте маникюр (девушек это явно займет на продолжительное время и с накрашенными ногтями они не смогут ничего тронуть) и прочее.
Совет #4
Побегайте на одном месте более получаса. Опыты показали, что после интенсивного бега в мозгу не возникает никакой реакции на калорийные блюда, наш организм реагирует только на легкую и низкокалорийную пищу.
Совет #5
Поменяй свое отношение к телевизору и сну, первому уделяйте как можно меньше времени, а на сон тратьте положенные 7-8 часов. Дело в том, что сокращая время сна, вы сбиваете биологические часы и устраиваете для организма безумный темп работы, от чего желание и тяга еды, как источника энергии - усиливается. Но по факту вы не расходуете калории, а потребляете лишние.
Совет #6
Для полноценного функционирования нашему организму жизненно необходим белок, а когда его не хватает - организм просит его. И тут снова срабатывает факт невозможности сказать напрямую, что нужно нашему телу. Так что кушайте в течение дня больше белка и вам станет легче контролировать свое обжорство.
Мы искренне надеемся, что у вас получится следовать советам, и вы сможете побороть свою вредную привычку.
А у вас есть такая привычка? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24