Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Эта статья снова будет в краткой форме.Она является продолжением статьи с тренировкой спины,бицепса и пресса.
Соответственно,вы их можете совместить в одну и таким образом сделаете себе тренировку всего кора мышц!
В этой тренировке будет 5 раундов.Между раундами делаете перерыв в 2 минуты!
Как обычно,несколько советов перед началом.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Начинаем тренировку!
1)Обратные отжимания узким хватом от скамьи.5 повторений
2)Бриллиантовые отжимания с наклоном вперёд.10 повторений
3)Французский жим на трицепс.Можете заменить гантелю другим небольшим весом ,к примеру бутылкой воды.30 повторений
Вот и конец тренировки!
Не забывайте,что это был только 1 круг,после него делаете отдых и еще 4 круга.
Хочу напомнить,чтобы вы уделяли внимание не столько количеству,сколько качеству упражнений.
Также вы можете совместить тренировку из прошлого поста с этой и провести тренировку для всего кора мышц!
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.
Ставьте лайки,оставляйте комментарии,подписывайтесь на канал и делайте репосты друзьям,если тренировка была вам полезна!
Также вы можете просмотреть мои другие тренировки на разные группы мышц!
Хорошей вам тренировки и отличного дня!