Хотите повысить эффективность своих каридо-тренировок? Существует много различных теорий и точек зрения на тему повышения эффективности и зачастую они диаметрально противоположны.
Возьмем, к примеру бег. Да обычные пробежки. Оставим сейчас дискуссии на тему ущерба для суставов, марафонские дистанции и тому подобные частности. Существует два больших лагеря бегунов, те кто бегает натощак и те, кто бегает, что-то перекусив.
Адепты первой стороны уверяют, что бег натощак более эффективный для жиросжигания. Теория заключается в том, что за время сна организм как бы опустошается, уровень глюкозы в крови заметно снижается и когда вы начинаете утреннюю пробежку то организму неоткуда брать энергию и ему ничего не остается, как сразу же начать сжигать жир. На самом деле дела обстоят не столь радужно и эта тема достойна отдельной статьи. Однако, доля истины в этом есть. Утром, до завтрака, уровень глюкозы в крови будет меньше чем на протяжении всего остального дня, в вашем желудке нет пищи, а следовательно, организму неоткуда брать энергию. Но помимо жира в нашем организме есть и другие более доступные источники энергии, такие как гликоген в мышцах, различные аминокислоты, сами мышцы. И во время утренней пробежки организм достаточно быстро израсходует эти запасы, а т.к. завтрака не было, то ему ничего не останется, к приступить к переработке жира.
Сторонники из другого лагеря опираются на различные исследования и утверждают, что особой разницы нет как бегать и на самом деле более важен сам дефицит калорий чем завтракали вы или нет. К тому же есть категория людей, в основном со слабой физической подготовкой, которые не могут выносить длительные физические нагрузки на голодный желудок. Это действительно важное замечание и вам стоит прислушиваться к своему организму и не насиловать его.
Если при длительных физических нагрузках будь, то бег или плавание, у вас темнеет в глазах, и вы готовы упасть в обморок, то попробуйте перед этой самой тренировкой что-то бросить в желудок. Не нужно наедаться от пуза, скушайте, например банан.
Однако оба этих лагеря сходятся во мнении, что наибольший эффект кардио-тренировки приносят в то время, когда ваш пульс находится в диапазоне 60-70% от максимальной частоты пульса. Максимальную частоту пульса вычислить достаточно просто МЧП = 220 – возраст в годах. Например, 35 летнего человека его МЧП = 220 - 35 = 185 ударов в минуту. Конечно, бегать с таким пульсом может быть вредно для здоровья, а вот держать пульс в диапазоне 111 – 129 ударов будет как раз то, что нужно и вы сможете тренироваться в течение 45-60 минут.
Итог
Для повышения эффективности кардио-тренировок кардио-тренировках держите свой пульс в диапазоне 60-70% от МЧП.