В одной из прошлых статей, я упомянул про сушку. С ней знаком каждый спортсмен. Это своеобразная диета, направленная на жиросжигание. Расскажу в теории ту сушку, которую использую лично я.
Основа- голодать определенное количество времени. По началу будет тяжело, но через 2-3 дня организм привыкнет, а если перед вами еще будет висеть мысленная фотография пресса, то это будет мотивировать вас не сорваться.
Начинаете в любой день. Например, я решил, что с завтрашнего дня худею. Первое, что я должен сделать- не есть после 20:00. Если будет желание перекусить- выпивать стакан воды. В 0:00 я ложусь спать, чтобы проспать 8 часов и встать в 8 утра.
Проснувшись, я прохожу расстояние до кухни, наливаю стакан воды, выпиваю его. Затем иду в туалет. Нельзя в течение 10-15 минут трогать телефон, смотреть телевизор, включать компьютер и т.п. На эти 15 минут я ограничиваю себя от всего. И чем больше, тем лучше, но минимальный порог 10-15 минут. Затем я делаю максимум подтягиваний на турнике, сразу же начинаю отжиматься, опять же максимум раз. После беру скакалку и делаю максимум прыжков, затем утренний душ.
В 12:00 начинается мой завтрак. Раньше нельзя). Я люблю овсянку с мёдом и ягодами. После занимаюсь своими делами.
В 14:00 у меня утренняя пробежка. Это зависит от сил и настроения. Например, сегодня я пробежал 2км, вчера прошёл 6. Я делаю упор на калории.
После готовлю обед. В идеале это должна быть вареная грудка и овощи, но попробовав на себе, скажу, что это тяжело. В обед я варю суп, предварительно подсчитав калории, белки, жиры, углеводы.
Поскольку я параллельно качаюсь (это необходимо, чтобы при сушке организм не брал энергию из мышц), я после каждой тренировки делаю «протеиновый коктейль». На глаз смешиваю банан, творог, молоко. Коктейль должен быть гуще молока, но жиже сметаны.
Вот и ужин. Он состоит из куриной грудки/индейки, с овощами или рисом, можно также использовать гречку.
Из напитков я пью только воду и один раз в день зеленый чай(утром). Если вода надоедает- добавляю в неё лимон.
Допускается есть фрукты, ибо без них тоже бывает тяжело. Смотрите по своему состоянию.
Я избавился от 4 килограммов, хотя и не обладал лишним весом. Удачной сушки!)
Если понравилась статья или вы хотите поддержать автора, то можете её оценить)