Что ты сегодня будешь делать, пресс или грудь? Задай себе этот вопрос. Если это пресс, то вот тебе годные упражнения для него. Но не думаю что если ты продолжишь поднимать туловище из положения лежа или скручиваю, то внезапно твои грудные станут как у Арни. Чтобы попробовать вылепить из твоих грудей, что то достойное, понадобятся прочные скамейки, значительный вес, надежный помощник для работы со штангой и, возможно, немного громкой музыки. Вот тебе годнота на все времена: эта тренировка не изобретает велосипед и, вероятно, не удовлетворит тех, кто верит в превосходство функциональной тренировки и магические, секретные упражнения. НО выполняя эти упражнения каждый может сделать сиськи своей мечты, ну или практически каждый.
Жим штанги под углом
Первое упражнение в тренировке - жим штанги под уклоном, выбрано в качестве основного, потому что толщина верхней части грудных создает большую красоту телесных форм, чем нижней части грудных. Дела его первым,на свежие мышцы и полные энтузиазма мысли, а иначе изнасилованный тобой организм откажется поднимать железки. Сохраняя количество повторений в одном подходе, использую помощника и простецкую инструкции, двигай к свое цели.Пошаговая инструкция:
1. Расположите свое тело на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Возьмите штангу с ручкой, которая находится на ширине плеч, и держите ее над грудью. Вытяните руки вверх, блокируя локти.
2. Медленно, контролируемым движением опусти штангу на грудь. Сделай паузу, затем выжми штангу по прямой линии обратно в исходное положение.
Я понимаю, инструкции очень сложные, но ты соберись и у тебя все обязательно получится.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Следующее упражнение, жим гантелей на горизонтальной скамье, также должно рассматриваться тобой если хочется, чтобы девки смотрели тебе не в глаза( если ты понимаешь о чем конечно). Количество повторений лишь немного выше, так что не стесняйся брать гантельки по тяжелее, даже если это означает, что ты сделаешь только девять повторений в своем последнем подходе. Пошаговая инструкция:
1. Откинься на ровную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Держите гири на уровне плеч, а затем выжми гири прямо над грудью.
Отжимания на брусьях
К этому моменту ты уже пробовал все, ну ли практически все, выполняя как наклонный, так и горизонтальный жим. Отжимания, по сути, будут служить твоей добивчкой и чтобы подчеркнуть нижнюю часть грудных. Трудно подсчитать количество повторений в подходе, потому что детишки все разные, кто то полдюженки сделает и не вспотеет, а кто то пару разов и домой побежит, поэтому делай до тех пор пока груди сокращаются. Советом моим будет делать в трех подходах как можно больше повторений, увеличивай их число от тренировки к тренировке, и скоро ты сможешь увидеть как твои груди выглядывают из под майки.
Пошаговая инструкция:
1. Возьмись за ручки тренажера и поднимись, пока твои руки не будут выпрямлены в локтях, а тело выпрямлено в вертикальной плоскости. Слегка согни колени.
2. Согни руки в локтях и опустите тело до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Плечи и корпус немного подать вперед а ноги отвести назад.
3. Используй грудь, плечи и руки, чтобы выйти из нижнего положения и перейти в исходное положение.
Чередуй отжимания на брусьях с отжиманиями от пола, чтобы как то разнообразить свою тренировочную программу.
Сведения в кроссовере
В кроссовере подбери вес отягощения таким, чтобы движения были подконрольными, это поспособствует хорошей прожарки и покончит с твоими грудными.
Пользуйтесь и не благодарите;)
P.s. Просьба в комментариях снизу оставлять темы которые интересны, я их обязательно раскраскою в следующих статьях.