Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Сегодня я подготовил для вас подборку упражнений в калистенике,
которые являются наиболее эффективными для проработки бицепсов.
Что такое калистеника?
Калистеника- методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося.
Следовательно,работаете только со своим весом.
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Сначала хочу предупредить,что для выполнения данной тренировки нужны хотя-бы средний уровень спортивной подготовки и поход в спортзал,либо спортивную площадку,потому что 5 упражнений выполняются на турнике и 1 на кольцах.
Приступаем к тренировке!
1)Негативные подтягивания "коммандо"на одной руке.Выполняете данное упражнение сколько сможете,вплоть до 10 повторений.Далее перерыв 50-60 секунд.
2)Негативные гефесто.Сложное упражнение,не все смогут выполнить.Опять же делаете сколько сможете до 10 раз.Перерыв 1-1,5 минуты.
3)Сгибание рук на бицепсе в кольцах.Ну,тут не сложно,поэтому можно сделать и по-больше повторений,15-20 раз достаточно.30 секунд перерыва будет достаточно.
4)Удержание верхней точки подтягивания обратным хватом на одной руке. В этом упражнении нужно подтянуться и удерживать тело,пока не устанет рука,далее перерыв до 10 секунд и заново.10 повторений,перерыв 40-50 секунд.
5)Подтягивание обратным хватом за голову.Ну,тут,думаю всё предельно ясно.Делаем 10 повторений,перерыв 40-50 секунд.
6)Подтягивание металлист.Последнее упражнение для данной тренировки.Делаем 10 повторений!
Вот и всё,данная тренировка подошла к концу.Выполняя эту тренировку,вы прокачиваете свои бицепсы и мышцы кора.Делайте ее раз в 2-3 дня и результата долго ждать не придётся!