В этот чудесный летний вечер — а он именно такой — я хочу предложить вам очередное упражнение, которым я сама начала пользоваться несколько месяцев назад, и мне оно очень даже нравится!
Уже довольно долго я веду так называемый дневник благодарности. суть этого дневника в том, чтобы вечером, в тёплой постельке, перед тем, как нацепить маску для сна на глаза, взять красивый блокнот и просто-напросто перечислить всё то, за что ты сегодня благодарна вселенной, богу, себе, своим друзьям и вообще всему-всему в этом удивительном мире.
Да, как и многие полезные практики, нам, жёстким реалист_кам и скепти_чкам, это кажется «довольно глупым занятием для девочек-подростков», но на самом деле подобное упражнение очень полезно для нас.
Дневник благодарности спасает вас от грусти. согласитесь, когда день прошёл не очень хорошо, но под его конец ты просто обязан_а вспомнить что-то хорошее — всё кажется не таким уж и плохим. всплывают какие-то подробности, о которых ты, сидя на диване и матеря весь свет, даже не думал_а и не вспоминал_а. если вы ведёте дневник благодарности — все ваши дни не такие плохие и даже хорошие.
Исследования показывают, что благодарность также снижает остроту симптомов депрессии и стресса. Во время депрессии вам крайне сложно сконцентрироваться на хороших вещах, и в этом вина устройства вашего мозга, но когда ведение дневника благодарности является привычкой — концентрация на хорошем становится необходимой ежедневной практикой, что помогает снизить симптомы депрессии.
Чтобы написать что-то в следующий пункт, вам нужно прокрутить в голове весь день, проанализировать различные явления, действия, предметы и поступки. При анализе вы глубже понимаете свой день, может быть, когда хочется написать больше пунктов, вы меняете восприятие того или иного происшествия с плохого или нейтрального — на более положительное.
Благодарность улучшает сон — к такому выводу пришли учёные из канады после проведённого ими эксперимента на группе студентов. Ребята в течение 7 дней должны были вести дневник благодарности. Сон студентов улучшился, пропали некоторые проблемы с физическим самочувствием и их тревожность заметно снизилась.
Я знаю, что иногда вы любите поворчать — я тоже люблю. но, как не сложно понять, это не самая лучшая человеческая привычка. Дневник благодарности при регулярном его заполнении поможет вам стать оптимистичнее, сократить ваше бесконечное недовольство всем и вся, и посмотреть на мир под другим углом.
Вы начнёте радоваться мелочам. В моём дневнике есть записи по типу «сегодня я нашла потрясающую песню для своего плейлиста», «вкусно позавтракала» и прочие штуки, записав которые в дневник, я раскрасила в более яркие оттенки собственные эмоции. а завтра, сделав или заметив какую-нибудь мелочь, я подумаю: «это было неплохо. запишу в свой дневник!».
Благодарность может улучшить ваше физическое состояние. В швейцарии учёные, проводив эксперимент на примерно тысяче людей, убедились, что люди, практикующие благодарность, отличаются более крепким здоровьем: как физическим, так и душевным.
Думаю, что у вас получится приподнять вашу самооценку, ведь в дневнике можно благодарить и себя! За что? лично я часто благодарю себя за маленькие успехи в блоге, за новые усвоенные знания или прочтённую книгу. После того, как вы записываете хорошие слова о себе, всё меньше хочется себя порицать. можно даже поставить себе цель каждый день благодарить именно себя, скажем, за 5 поступков. не сомневаюсь, что это довольно полезная практика!
Поставьте обязательную планку, некий лимит на каждый день: записывать, к примеру, по 10-15 пунктов минимум. Тогда вам придётся анализировать глубже, вспоминать активнее или же подтягивать за ушки недостаточно хорошие на первый взгляд воспоминания. Также появится мотивация создавать что-то хорошее самостоятельно — и вы поймёте, что это совсем не сложно.
Ведите дневник регулярно! Сделайте это одной из хороших вечерних привычек, ведь она правда полезная! Уверена, что вы втянетесь и заметите результат уже через несколько дней, как это произошло у мен
Не пропускайте записи в плохие дни. Я знаю: бывают дни, когда даже не хочется искать ничего хорошего — вы просто уверены, что ничего позитивного не произошло вовсе. Но именно в такие дни очень важно вести дневник благодарности. Поройтесь в голове и эмоциях через не могу! Найдите что-то хорошее, чёрт возьми! и даже не смейте утверждать, что не за что поблагодарить этот день!
Прямо сейчас усядься поудобнее, возьми любой пустой блокнот или, пока его нет, открой заметки на смартфоне — и напиши минимум 10 вещей или явлений, за которые ты сегодня благодарна.
Просто начни!
жду ваших сообщений спустя недельку о том, как всё проходит! ♡