Под "диетой" я в данном случае понимаю некую программу питания, неважно кем составленную, зачем составленную, грамотную или неграмотную, НО на определенный промежуток времени.
Все мы знаем, как тяжело даются сброшенные килограммы. И как легко эти килограммы набираются.
Следовательно, после прекращения любой "диеты" организм вернется к сформировавшейся в нем программе. А программа в организме формируется на основании долгих тысячелетий эволюции человека, когда ели редко. И ее цель - запасать энергию на "черный день", если есть ее излишки. Излишки образуются, когда мы много едим и мало двигаемся.
Поэтому надеяться на то, что мы "сожгем жир"или "разгоним метаболизм" какой-то чудесной системой питания или тренировок за пару недель и даже месяцев наивно. В интернете можно найти толковые описания того, какие изменения происходят с организмом при ограничении питания. И в тех килограммах, которые первоначально уходят, жира-то и нет. А мы же хотим худеть за счет жира, а не за счет вывода лишней жидкости или потери "лишних" мышц? Кроме того, резкое сокращение поступающих калорий организм расценивает как угрозу своему существованию, еще больше мобилизуется и увеличивает запасы жира. Мало ли что...
Кроме того, любая диета должна быть индивидуальна. Как можно ориентироваться на какие-то общие схемы? Один человек 40 лет от роду, весит 100кг, имеет большой объем мышц, на работе шпалы укладывает, имеет двух любовниц, подрабатывает охранником, спит по 4 часа в день.
Другой 20 лет, весит 60кг, мышца только одна, на пальце, который кликает мышку, зарабатывает не отходя от монитора, женщин видел только на порносайтах, спит по 10 часов в день.
И что? Тому и другому есть по 200г гречки и 100г куриной грудки? Бред же. Тем не менее, интернет заполнен подобного рода диетами и люди регулярно пытаются им следовать.
Если уж вы хотите придерживаться конкретного рациона питания, обратитесь к специалисту, чтобы он составил его для вас ИНДИВИДУАЛЬНО. Более того, настоящий специалист будет ее регулярно корректировать в зависимости от результатов. Потому что всего учесть нельзя, а факторов, влияющих на дефицит или профицит калорий, тьма тьмущая.
Но самый компетентный специалист, который может помочь в этом деле - это Вы сами.
И мы плавно подошли к самому первому шагу на пути к похудению - осознанию того, ПОЧЕМУ вы набрали лишний вес.
Как правило, любой человек знает причину. Он даже может не признаваться себе в ней, но он ее ЗНАЕТ.
Конечно, есть объективные причины набора лишнего веса. Это возрастные и гормональные изменения в организме, заболевания. Кардинальные изменения привычного образа жизни. Целый комплекс причин.
К примеру, гормональный фон. Это наше все. Гормоны - сильнейшие стимуляторы нашего организма, которые заставляют его работать в том или ином направлении. С возрастом выработка некоторых гормонов в нашем организме сокращается, а некоторых практически прекращается. Так происходит, например, с гормоном роста - соматропином.
Этот гормон способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. И он активно вырабатывается в период роста организма. По мере закрытия зон роста выработка его начинает сокращаться и годам к 25 он начинает вырабатываться в совсем минимальных количествах.
И это подстава, ребята!)
Потому что гомон роста - очень большой потребитель энергии, которую мы получаем из пищи. Эту энергию он направляет на уменьшение жира и увеличение мышечной массы. И вдруг, этот потребитель энергии перестает работать. И перестает потреблять. А мы-то как потребляли, так и потребляем. Сколько привыкли есть, столько и едим! И организм благополучно начинает отправлять излишки энергии в наши кладовые жира(
А если прибавить к этому значительное снижение физической активности к этому возрасту?
В школе, в институте мы ходили на физкультуру, в секции, гоняли мячи с друзьями, мотались по полям, по лесам, по рыбалкам, да охотам ( Ну кто как, конечно. Кто-то может из интернетов и игрушек не вылазил). И вдруг все. 25-30 лет. Работа-дом. Дом-работа. Диван, пиво, пицца.
И вроде как мы не виноваты. Это же объективные причины. И гормон не играет. И на лишние движения времени нет. Но всегда есть и субъективная причина - нас устраивает наш образ жизни! И мы черт побери, не хотим его менять! Мы даже знаем моменты, в которые закидываем в топку лишние продукты и калории. У большинства это происходит вечером после работы, перед телевизором или монитором, когда вроде как и есть-то уже нельзя... (Скажу по секрету, я до сих пор так делаю) Но я худею!!!!)
Да и лишний вес - он хитрый. Он не заявляется сразу, вот он я! Нееет. Потихонечку, помаленечку, по копеечке...
Мы смотрим на себя в зеркало, тут вот немного прибавилось, здесь ремешок не сходится. Но вроде как еще ж огонь, ну чуть добавил - не страшно. Так и успокаиваем себя, пока не приходит осознание, что набранный вес мешает полноценно жить.
И здесь каждый для себя решает.
Либо он готов с этим смириться...
Либо он готов что-то делать, чтобы лишний вес как минимум не прибавлялся, а как максимум уменьшался.
И здесь важно, ставить для себя правильные, достижимые цели и постепенно двигаться к их достижению.
Вот мы и подошли важнейшему этапу похудения - МОТИВАЦИИ. Мы же с вами за ЛЕНИВОЕ ПОХУДЕНИЕ) Как заставить себя хоть что-то делать?
Об этом я расскажу в следующей статье, если буду достаточно мотивирован вашими лайками)
Ну и подписывайтесь на канал, увидите первыми. До встречи!