Следуйте этим простым советам и "ночной дожор" останется в прошлом.
Многим знакомо? Мы стоим в мягком свете холодильника среди ночи и изучаем его содержимое. Будь то остатки ужина или кусочек яблочного пирога, все выглядит вкусно. Мы очень хорошо знаем, что на самом деле сейчас должны спать в постели.
Ночное питание может привести к увеличению веса, внезапным приступам голода и проблемам со сном. Но что же можно сделать с ночным приступом голода?
1. достаточно спать
Независимо от того, насколько вы счастливы после третьего капучино, нет достаточных причин, чтобы не высыпаться. Недостаток сна полностью нарушает естественный ритм организма. Гормоны голода находятся в дисбалансе, и вы остро нуждаетесь в быстрых источниках энергии, таких как сахар или кофеин - так что вы не только едите больше, но и вредите своему здоровью.
Используйте вечерние часы, чтобы расслабиться и лечь спать в подходящее время - в среднем взрослому требуется 7-9 часов сна, чтобы быть в форме на следующий день. Если, по каким-то причинам, ночью вы плохо спали, во время 30-минутного сна наверстайте упущенное. Что бы ни подходило вам лучше всего, важно, чтобы вы выработали здоровый режим сна. Это устраняет ночные приступы голода само по себе.
2. Ешьте достаточно в течение дня
Вы флиртуете поздно ночью с баночкой печенья? Может быть, это потому, что вы не ели достаточно в течение дня или ели не то? Чтобы держать свой аппетит под контролем и предотвратить тягу к еде, вы должны регулярно есть здоровую пищу. Ученые рекомендуют шесть небольших приемов пищи в день. Это наиболее эффективный способ поддержания постоянного уровня сахара в крови и уменьшения голода.
В дополнение к этой новой процедуре, убедитесь, что вы едите достаточно здоровых жиров, белков и клетчатки. Эти группы продуктов не только балансируют уровень сахара в крови, но и снижают аппетит. Прежде всего, белок может уменьшить голод на целых 60% - яйца и брокколи никогда не были такими вкусными!
3. отвлекайтесь
Как вы чувствуете себя ночью? Нервный? Уставший? Отрицательные чувства могут заставить нас чувствовать потребность в еде, даже когда мы совсем не голодны. Это естественное отвлечение нашего мозга. Чтобы предотвратить это, важно осознать и эффективно бороться с негативными чувствами. Когда именно происходят ночные пристрастия и что ты чувствуешь? Есть ли лучший способ ответить на эти чувства?
Вместо того, чтобы взять первую закуску, вы можете, например, принять ванну, почитать книгу или позвонить другу. Еще один метод борьбы с приступами эмоционального голода - спорт. Пойдите в спортзал - легкая тренировка выпускает эндорфины и притупляет аппетит. Попробуйте различные занятия и тренировки и выясните, что лучше всего работает в эти моменты.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!