Доброго времени суток, это статья поможет тебе научиться подтягиваться на турнике если есть лишний вес. Это окажется довольно не просто, но нужно ответственно отнестись к этому и систематически проводить тренировки, подробнее об этом далее.
Основные принципы
Жир начинает скапливается в очередь в туловище за счет того что человек физически не занимается и потребляет много пищи, полученную энергию просто некуда девать и она копиться в виде жира. В этом случае руки довольно слабые относительно тела, чтобы научиться подтягиваться нужно:
- Решающим фактором будет снижение веса, этого можно достичь пробежками хотя бы по три тренировки в неделю. Конечно нагрузка на сердце будет больше чем у худого спортсмена, главное бежать на выносливость(медленно и долго) если вы не можете пробежать много кругов начните сколько получиться и с каждой тренировкой добавляйте еще один, обязательно следите за самочувствием.
- Нужно развить мышечную массу рук, больше всего здесь подойдут упражнение со снарядами гантели, гири, можно использовать штангу. Прокачивать нужно бицепс, предплечья также если разжимаются пальцы на турнике, нужно укрепить хват например используя экспандер. Тренировки можно проводить также как и с бегом.
- Важно не забывать про питание нужно есть еду в которой больше белка, например мясо, творог, яйца(утоляют голод). Употреблять пищу нужно чтобы покрывать голод и лишний раз не набирать вес.
Важно разминаться имея повышенный вес перед каждой тренировкой, если интересно узнать максимально подробно про разминку читай.
Итог
У каждого будет свой результат зависящий от того как он вложиться в тренировки и сколько будет весить, в среднем люди учатся делать подтягивание за один месяц, если будет почти получатся можно также воспользоваться советами и посмотреть технику элемента в этой статье.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи.
Напиши в комментариях, как долго ты учился подтягиваться(если умеешь)?