Каждая девушка может сделать красивую попу и для этого не обязательно ходить в зал и платить деньги за персональные занятия с тренером, который в результате может сделать большую не попу, а ноги.
Что нужно помнить, что бы повысить эффективность домашних тренировок:
- Система! Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно.
- Для того, чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических нагрузок, следует пить достаточное количество воды( 250-350 мл на каждый килограмм веса).
- Очень важную роль в формировании красивого мужчину каркаса играет питания, поэтому ваше меню должна включать в себя больше белковых продуктов( рыба, мясо, морепродукты, творог, мясо, чечевица) и одновременно ограничить употребление сладкого, мучного. Так как качая ягодицы, ваш вес должен увеличиваться, а не уменьшаться. Поэтому общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки. Заканчиваться занятия должна упражнениями на растяжку.
Занимаясь дома вы должны полностью отключиться от домашних дел, всех забот и всего того, что может вас отвлекать.
Вы должны понимать, что тренировка которая длится на прокачку ягодиц не должна быть меньше 60 минут.
Все мысли, вся концентрация должна быть направлена вовнутрь на свои мышцы, на то чтобы их качественно проработать. Просто так занимаюсь махая ногами и приподымая туловище изредка вспоминать, что нужно иногда напрягать мышцы попы, мышцы ног вы не добьетесь желаемых результатов.
Ваша тренировка даст плоды, если вы будете заниматься каждый день по часу.
Если это будет утром после гладка воды натощак или легкого завтрака.
Очень важно ❗️Если вы будете заниматься на полный желудок то можете чувствует дискомфорт и быстрая утомляемость.
☝🏽Как показала практика, все тренажеры которые покупают люди домой- не используют их. Они служат вешалками для одежды и т.п.
Так что же необходимо иметь из инвентаря, для того чтобы проводить полноценный тренировки дома?
ПОЕХАЛИ!👇🏽👇🏽👇🏽
- Гантели 2 шт ( по 4 кг каждая) это не для рук:) а для попы!
- Резина для тренировок ( красная/ зелёная) все остальные цвета будут ли бо очень слабые, либо очень тугие.
- Фитбол (большой мяч)
- Штанга с блинами по 5/10 кг каждая( но это по желанию)
Все упражнения с помощью которых можно накачать ягодицы будут в следующей статье! 👇🏽
✅Подписывайтесь на канал, ставьте лайки 👍🏼