Всем привет) Сегодня хотел бы рассмотреть самую популярную добавку, о которой слышал каждый человек даже не занимающиеся спортом…, встречайте – Протеин)
Какой Протеин лучше подходит для набора мышечной массы я расскажу в конце статьи, там же вас ждет приятный Сюрприз )
Состоит данная добавка из аминокислот (основной строительный элемент для мышц). Примерно 2/3 рынка занимает именно сывороточный протеин, о нем я расскажу чуть попозже.
Для чего нужен Протеин?
- Чтобы быстро восполнить белок после тренировки.
- Предотвратить катаболизм (разрушение) мышц, как после тренировки. Так и ночью.
- ЗА счет хорошего состава, помогает быстро набрать мышечную массу.
- При похудении, снабжает организм белками, во время похудения, не давая мышцам подвергаться катаболизму.
Для разных целей, рационально использовать разные вида протеина. А о том чем опасно нехватка белка (аминокислот) я расскажу в конце статьи.
Кратко, рассмотрим три основные вида протеина:
Сывороточный протеин – как уже было сказано, это самый популярный вид протеин). Его делают из молочной сыворотки, которая используется после изготовления молочных продуктов. Данный вид протеина является универсальным.
Основные преимущества:
- Быстро усваивается
- Хорошо переваривается
- имеет сбалансированную формулу по Аминокислотному составу.
Недостатки:
- Не подходит, когда нужно долго снабжать мышцы аминокислотами (например ночью).
Когда его употреблять?
Особенностью сывороточного протеина, является то что, но быстро насыщает кровь аминокислотами, поэтому он идеально подходит для употребления после тренировки.
Казеин- молочный белок. Выделяют два вида Казеина: мицелярный – после употребления, молекулы протеина образуют группы (мицеллы) притягиваясь другу к другу, что позволяет протеину дольше снабжать организм аминокислотами. Изготавливают при низких температурах, что позволяет сохранить первоначальную структуру бела.
Преимущества:
- Хорошо переваривается, так как молоко имеет сниженный уровень кислотности pH.
- Снабжает мышцы аминокислотами очень долго (6 -12 часов).
- Притупляет чувство голода.
Недостатки:
- не эффективно употреблять после тренировки, либо, когда надо срочно восполнить запасы белка.
Когда употреблять?
В связи с тем, что Казеин усваивается медленно, и долго насыщает организм аминокислотами принимать его стоит, перед сном.
Многокомпонентный - в состав входят смесь, из двух ранее рассмотренных протеинов Казеина и Сывороточного.
Преимущества:
- Идеально подходит при наборе мышечной массы. Так как содержит и быстроусвояемый протеин (сывороточный), так и долго усвояемый (казеин).
- Обладает преимуществами двух предыдущих протеинов.
Недостатки:
- Цена, выше чем у двух предыдущих.
По способу очистки протеин делится на:
Концентрат - обладает степенью очистки от 60 до 80 %. Широко применяется, в виду хорошего соотношения цена/качество.
Изолят – степень очистки 90-95 %. Обладает повышенным содержанием белков, но сниженным содержанием жиров. Отлично подходит для тех, кто находится на сушке или пытается похудеть.
Гидролизат – степень очистки около 80 %, однако белки в этом протеине уже расщеплены и лучше усваиваются.
Лучший протеин для набора Мышечной массы
Тут стоит отталкиваться от бюджета. Вообще самый лучшим для набора массы я считаю, я считаю гидролизат (при условии, что у вас в рационе присутствует достаточно углеводов).
Для людей, которым просто нужен дополнительный источник белка и приятный вкус конечно идеально подойдет сывороточный протеин. Честно признаюсь я и сам его употребляю на постоянной основе. Помогает добраться норму по белку, принимаю с утра и после тренировки.
Кому интересно, заказал на сайте My Protein, т.к. у них сейчас на сайте скидки до 50 %, и я урвал себе сывороточный протеин за 800 рублей) вместо 1600) вот: ссылка
Довольно скептически отношусь к многокомпонентному протеину, я бы предпочел купить отдельно сывороточный и отдельно казеин. После тренировки употреблять сыворотку, а на ночь как положено казеин.
Чем опасна нехватка белка (протеина)?
Всего существует 20 аминокислот. После тренировки, когда мы разрушили наши мышцы нам необходимо, предоставить строительный материал в виде этих самых аминокислот. Если не хватает хотя бы одной из аминокислот, восстановление НЕ НАЧНЕТСЯ.
Трудно угадать, какой именно аминокислоты конкретно вам не хватает. Это может быть обусловлено генетически или другими причинами, вариантов масса. В таком случае, для подстраховки и рекомендую принимать протеин. Если перебрать с аминокислотами ничего страшного не случится, избытки организм утилизирует, а вот при нехватке он ничего сделать не может.
Ссылка на спортивное питание со скидкой 50 % : здесь
Спасибо, за внимание) Если вам понравилась статья прошу поставить лайк) и жду ваша вопросы в комментариях) Успехов в тренировках!!!