Если ты знаешь название и вкус как минимум пяти кофейных напитков, не можешь начать день без кружки американо и страдаешь, если дома закончился очередной килограмм кофейных зерен, мы можем только поздравить. У тебя кофейная зависимость! А от чего происходит привыкание и как отказаться от чудо-напитка, расскажем в этой статье.
♨️ Почему возможна зависимость от кофе?
Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения не включает кофеин в список наркотических веществ, он является алкалоидом и может легко вызвать привыкание. Поэтому не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в сутки, а желательно вовсе сократить количество потребляемого вещества.
Определить, есть ли зависимость у тебя, очень просто. Попробуй отказаться от кофе хотя бы на день. Если при этом ты наблюдаешь ухудшение физического состояния, появляются головные боли, слабость, плохое самочувствие, считай, что это синдром отмены. Также степень зависимости можно определить по тому, как вы концентрируетесь после кружки напитка. Если 200 мл уже не хватает, организм требует повышения дозы, привыкание есть.
♨️ Как отказаться от кофе?
Если после выпитого тянет лечь и расслабиться, а тошнота и головные боли не проходят, пора отказываться от кофеина. А чтобы не сорваться и не выпить литр за раз, следуйте перечисленным советам:
- чаще всего мы пьем кофе на работе или в перерывах между рабочими заданиями, так что постарайся начать в выходные или же в отпуск;
- снижай количество выпитого постепенно, в конце постарайся оставить кофе только на завтрак;
- в конечном итоге замени кофеин из кофе на зеленый чай, там он тоже присутствует;
- постарайся следовать графику, рассчитанному на 21 день, традиционно считается, что за это время мы формируем привычку;
- посчитай, сколько в среднем ты тратишь на кофе в месяц и отложи эту сумму на покупку чего-то приятного или полезного: стул в рабочее пространство, красивая тарелка, новая кофточка или сумка.