Сколько нормально терять кг в месяц и что делать, если ешь и не худеешь? Рассмотрим главные постулаты похудения, соблюдение которых неминуемо поможет вам сбросить вес. Скажу сразу, все эти пункты будут полнейшей банальщиной для тех, кто хоть раз читал о сбросе веса. Это как учить законы Ньютона — они всё время будут одинаковыми.
1. Дефицит калорий. Ем мало, но не худею
Специальные полугодовые тесты, в которых испытуемых кормили строго по калориям, выявили следующее: при дефиците калорий неизбежно наступает потеря веса. Если за человеком, утверждающим что он ничего не ест и толстеет приставить наблюдающего, откроется множество интересного.
Конечно сложно рассчитать калории точно, но метод проб и ошибок вместе со следующим пунктом статьи должны помочь.
2. Сколько нужно терять в неделю?
Похудеть быстро невозможно. Перестройка организма занимает время, и торопиться может быть опасно для здоровья. Вполне возможно потерять за сутки 2 кг, однако это будет в основном вода и гликоген, которые организм постарается восполнить усилив аппетит в организме. Обычно это следствие экстремальных диет.
Нормально же считается терять по 500 гр веса в неделю. Это количество не вызовет резких перепадов в организме и позволит сохранить вес надолго.
3. Правильное количество белка
Во время похудания необходимо получать 1.5-2 грамма белка на килограмм веса тела. Это поможет терять больше жира (а не мышц), плюс белковые продукты обычно сытнее, их сложнее переедать.
4. Кардио нагрузка
Многие люди начинают набирать вес перейдя на менее подвижную работу. Поэтому отказ машины во время похода в магазин и отказ от лифта в целом поспособствуют снижению жировой прослойки. Да, на это уходит время, но иначе никак.
5. Силовые нагрузки
Во время дефицита калорий организм избавляется от самых ненужных своих структур. Именно поэтому нужно ему прямо сказать: "Мышцы мне нужны, не сжигать!" Лучший способ это сделать — силовая тренировка.
Простой круговой силовой тренировки на все группы мышц хватит, чтобы снизить потерю мышц и терять массу в основном за счёт жира.
Надеюсь эта статья поможет вам сбросить вес. Если было полезно — поддержите её лайком!