Как я не заметил этот бордюр.... У нее были слишком высокие каблуки...Кто поставил тут этот стул?... Мы можем винить в этом разные вещи. Суть в том, что наше чувство равновесия может быть лучше.
Но чем старше мы становимся, тем выше вероятность потерять чувство равновесия и получить серьезную травму.
А у вас все хорошо с равновесием? Хотите проверить?
Поместите руки по бокам, поднимите одну ногу и сосчитайте до 30. Вы начали терять равновесие? Баланс начинает снижаться с возрастом. К 65 годам у каждого четвертого человека возможны серьезные падения.
Ключ к поддержанию баланса лежит в трех основных органах чувств. Зрение дает вам ощущение того, где вы находитесь по отношению к предметам, и дает вам подсказки, которые удерживают вас от преодоления препятствий. Нервные рецепторы в заполненных жидкостью полукруглых каналах внутреннего уха посылают сообщения о балансе в мозг, когда ваша голова движется из стороны в сторону или вверх и вниз. Третьим фактором, способствующим хорошему балансу, являются проприоцепторы, нервы, встроенные в мышцы и сухожилия, которые сообщают мозгу, когда происходит движение, так что тело может сдвигаться, чтобы поддерживать свое равновесие.
Если одна или несколько из этих систем работают со сбоями, это может повлиять на ваш баланс.
Вот только несколько причин проблем с балансом:
Морская болезнь или укачивание. Происходит потому, что ваши глаза говорят вам, что лодка или машина устойчивы, а ваше внутреннее ухо ощущает покачивание или движение.
Головокружение. Внезапное ощущение неустойчивости иногда вызывает проблемы.
Постуральная гипотензия. Падение артериального давления, когда вы поднимаетесь с кровати или стула, может вызвать головокружение.
Неврологические проблемы. Болезнь Паркинсона , рассеянный склероз , инсульт и другие состояния, которые могут способствовать нарушению баланса.
Повреждение нерва в ногах. Связано с диабетом типа 2 и другими причинами невропатии.
Лекарственные препараты. Многие лекарства, такие как антидепрессанты, седативные средства или транквилизаторы, имеют в качестве возможного побочного эффекта головокружение.
Помимо вопросов баланса, другие факторы риска, которые способствуют падениям, являются слабость тела, дефицит витамина D, боль в ногах, плохая обувь.
В старшем возрасте падения весьма опасны, так как кости становятся более хрупкими и очень высок риск переломов.
Попробуйте эти упражнения, чтобы помочь вам и вашим близким оставаться на ногах.
Баланс - это двигательный навык, который можно поддерживать и даже улучшать с помощью упражнений, которые держат ваши бедра, колени и лодыжки в тонусе. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, выполняя эти упражнения с открытыми глазами, попробуйте выполнять их с закрытыми глазами, чтобы стимулировать ваш вестибулярный аппарат. Всегда имейте под рукой прочный предмет, например стул, на случай, если почувствуете дрожь.
Стойка на одной ноге. Стойте прямо. Поднимите одну ногу, согнув колено до 45 градусов. Держите от 5 до 10 секунд. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги. Попробуйте стоять на одной ноге во время ожидания в очереди, мытья посуды или просмотра телевизора.
Пяточная ходьба. Ходите так, чтобы пятка передней ноги касалась пальца задней ноги, делая 10 шагов вперед.
Шаги в бок. Сделайте шаг вправо, затем поднесите левую ногу к правой ноге. Перейдите к перекрестному шагу, где вы шагнете вправо и скрестите левую ногу позади, затем снова шагните вправо и скрестите левую ногу впереди.
Тай Чи. Попробуйте программу тай-чи , которая отлично подходит для тренировки баланса.
Вас качает, когда встаете с постели. Если при вставании с постели вы склонны к головокружению, посидите на краю кровати несколько секунд и накачайте лодыжки, прежде чем встать. Прежде чем двигаться, сделайте глубокий вдох, осмотритесь и затем шагните вперед.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!