42 километра – это серьезная дистанция, которую пробегают не все бегуны. Чтобы преодолеть ее, нужно регулярно тренироваться, выбирать хорошую экипировку и правильно питаться. Давайте вместе разберемся, какие моменты важны в подготовительной работе.
Не столько важен сам марафон, сколько подготовка к нему. У человека должна быть отличная физическая форма, чтобы добежать до конца и еще остались силы. Это сложное занятие, ведь даже профессиональные спортсмены иногда не могут преодолеть барьер в 42 км.
Марафон не сравнится с обычными пробежками в 5, 10 или 20 км. Здесь подключаются не только физические барьеры, но и внутренние. Нужно перебороть свой разум, повысить силу воли, иметь дополнительную энергию, желание сделать это. После марафона жизнь человека меняется, ведь продают внутренние зажимы, последующие нагрузки кажутся минимальными.
Общая информация
Спорт марафоны бывают:
- Легкоатлетические.
- Лыжные.
- Конькобежные.
Мировые массовые марафонские забеги проводят в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке, Токио. Средняя скорость преодоления 42 километров среди мужчин 2 часа и 2 минуты, а среди женщин 2 часа и 15 минут.
В лыжном марафоне совершенно другие требования к дистанции. Там мужчины должны проходить 50 км, а женщины – 30. Популярные марафоны проводятся в Швеции, Финляндии, Чехии, Эстонии, Польше. А в конькобежном марафоне спортсмены должны преодолеть дистанцию в 10 км, для мужчин, и 5 км, для женщин.
Тренировка перед марафоном
Подготовка к марафону – это длительный процесс, к которому спортсмены идут годами. Чтобы справиться с дистанцией в 42 километра нужно делать такие действия:
- Пробегать каждый день по 1 часу.
- Заниматься аэробным спортом – плаванье, футбол, лыжи, аэробика.
- Тренироваться пробегать до 8 км за один раз.
Если вы решаете бежать марафон, то нужно узнать у доктора, нет ли противопоказаний. На подготовительные работы в интенсивном режиме отводится 23 недели. Но если у человека минимальная подготовка, то понадобится больше времени.
Бегунам нужно учиться чувствовать свой организм, поэтому они обладают такими характеристиками:
- Быстрота.
- Выносливость.
- Минимум жира в теле.
- Мягкие приземления.
- Быстрое восстановление сил.
Дополнительная подготовка
Также для марафона важна правильная экипировка. Первое, что нужно выбирать – это обувь. Для этого бегуну стоит определить тип стопы, вес, поверхность трассы. В обуви важна хорошая амортизациями, чтобы не было сильного влияния на коленные суставы. Бег по грунту и по асфальтированной дороге отличается. Производители спортивной обуви это учитывают, поэтому выделяют несколько моделей.
Выбирая одежду, нужно смотреть на погоду. В теплые месяцы можно тренироваться в шортах и футболке. Одежду лучше выбирать из синтетических материалов. Они легкие, впитывают пот.
Перед беговым или лыжным марафоном важно узнать о требованиях, одежде, питании. Каждый человек индивидуален, поэтому подходы к тренировочному процессы нужны уникальные. Невозможно сказать, что та или иная методика подойдет для всех бегунов.
Помимо ежедневных занятий, важно следить и за питанием. Рекомендуется употреблять качественную пищу с питательными веществами, витаминами, микроэлементами.
Советуют придерживаться диеты, в которой будут такие продукты:
- овощи;
- бобовые;
- рыба;
- нежирное мясо;
- яйца;
- фрукты;
- орехи;
- овсянка;
- кукурузная каша;
- молоко;
- коричневый рис.
В этот период запрещается есть жирное, жареное, продукты из переработанного мяса, хлеб и другую выпечку из белой муки, сладости, пить спиртное. Правильное питание насытит организм энергией, позволит пробежать даже больше 42 км.