Всем привет, продолжаю цикл статей о самом эффективном методе развития силы, под названием болгарский метод тренировок.
Его суть я очень подробно описал в первой статье: здесь. Для тех, кто ознакомился, расскажу о том, как строить тренировки по этому методу.
Суть методики: научить мозг посылать более сильный импульс в мышцы.
Данный метод, можно применять Внимание!!! Только к одному либо двум упражнениям.
Что это значит? Мы захотели увеличить наш максимум в жиме лежа, поднятию штанги на бицепс и еще в приседе. Если мы будем тренироваться по этому методу сразу во всех трех упражнениях, то скорее всего «словим» перетренированность. Конечно у некоторых генетически одаренных людей, результат может расти по всех трех упражнениях, но таких единицы.
Вывод: оптимально выбрать 1-2 упражнения в которых, хотим добавить в своем максимуме.
Сколько раз тренироваться в неделю?
По данной методике следует тренироваться 1-2 раза в неделю. Можно устраивать двойные тренировки, как я писал в первой статье.
Итак, по Болгарской схеме тренировки лучше проводить одну в начале и одну в конце недели. Если вы выбрали тренироваться по ней 2 раз в неделю. Если выбрали один раз, с чего я бы посоветовал начать новичкам, то тренировку надо делать на «свежую мышцы».
К примеру, наша цель подтянуться с дополнительным весом 50 кг. Нет смысла выполнять тренировку по болгарской методе, если вы вчера или позавчера тренировали мышцы спины т.к. Максимально отработать все ровно не получится из-за прежде временного утомления мышц.
Что касается месячного планирования, то результат не может идти вверх до бесконечности, потому при первых признаках явного утомления, например, сильного нежелания идти на тренировку, либо снижение аппетита и т.д. Стоит сделать перерыв в тренировках на 7- 10 дней. Будьте уверенные что ваши результаты останутся с вами и в силе вы практически не потеряете (наш организм довольно сложно растренировать).
Оптимальный план для тренировок по болгарскому методу: две недели работает как полагается (описание в первой статье), следующие две недели снижаете нагрузки в двое и потом снова в бой).
Мой отзыв и комментарии о Болгарском методе
Работает ли метод?
100 % работает, если вы раньше его не использовали, то вы получите солидную прибавку к своему рабочему весу уже где-то за месяц.
Не перегрузиться ли центральная нервная система(ЦНС) или эндокринная?
Абсолютно нет, отмечу что этот метод в плане нагрузки на ЦНС намного более щадящий чем обычный «кач». Во время обычного «кача» вам приходится терпеть жжение в мышцах, истощать свои резервы в виде гликогена и т.д. Здесь вы концентрируетесь и выедаете мощное движение за несколько секунд, и отдыхаете потом минимум 5 минут (сказка, а не тренировка).
Закисление мышцы не происходит, вы не испытаете боли в мышцах, что не сказывается на цнс. Может быть не привычно по началу, но дайте своему организму недельку другую на адаптацию.
Лично мне данная методика, дала порядка прибавку 20 кг к жиму лежа за 2-3 месяца. Первые недели три я тренировался неправильно т.к. на каждой тренировке пытался пожать свой самый лучший результат.
Почему нужно жать 85-95 % по ощущениям, а не от максимума?
Сегодня, вы выспались и хорошо поели, а вчера спали 4 часа и не позавтракали, понятное дело, что это скажется и на ваших тренировках. Человеческий организм штука сложная и до конца не изученная. Помимо, еды и сна есть еще много факторов о которых мы сами не знает, поэтому следует отталкиваться непосредственно от своих максимумов конкретно в тренировочный день.
Были случаи, когда ты и сыт, и свеж, но штанга не «летит», бывает и ночь не спал, а сила так и прет)
Спасибо всем за внимание) Если понравилась статья, хотелось бы попросить поставить лайк, а также оставить комментарий под этой статьей)