И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Совсем недавно на нашем канале в статье «Взрывной бицепс — 3 упражнения» мы разбирали упражнения, которые в основном сконцентрированы на двуглавой мышце плеча - бицепсе. Сегодня же мы рассмотрим всю тренировку целиком, от самого начала и до самого конца.
Готовы? Поехали!
Разминка
Запомните! Абсолютно все тренировки должны начинаться с разминки. Вашему телу нужен разогрев перед тяжёлой работой. Сначала проведите разминку суставов, как это делают в школе на физкультуре. Далее нужно немного "погонять" кровь по организму. Для этого можно сделать небольшую пробежку на 5 минут. Затем нужно подготовить мышцы к серьёзным упражнениям промежуточными нагрузками.
К примеру в рабочем подходе Вы выполняете отжимания от пола, а чтобы размяться, сделайте отжимания от стены в большом количестве. Это заставит кровь прильнуть к мышцам, а значит и кислород к клеткам будет поступать быстрее.
Основная часть тренировки
Вот мы уже "погоняли" кровь, размякли мышцы, суставы и готовы идти в бой. Пора начинать работать!
Все ниже упомянутые упражнения мы рассматривали в статье «Взрывной бицепс — 3 упражнения», так что советуем прочитать её.
Всего 3 упражнения, 4 подхода в каждом из них.
Первое упражнение — подтягивания обратным хватом. Выполняйте 4 подхода по 6-8 повторений с перерывами по 1 минуте (количество повторений ВО ВСЕХ упражнениях можете подстраивать под себя).
Отдых 2-3 минуты
Второе упражнение — обратные подтягивания. 4 подхода по 10-12 повторений с перерывами по одной минуте.
Отдых 2-3 минуты
Третье упражнение — сгибания на бицепс на кольцах. Выполняйте 4 подхода по 8-10 повторений.
Отдых
Отдых между подходами и упражнениями очень сильно влияет на прогресс. Если отдыхать слишком мало, то не сможете выполнить упражнение и мышцы не получат должной нагрузки. А если отдохнуть слишком много, то мышцы будут успевать восстанавливаться, и нагрузки будет не достаточно. Поэтому прдбирайте время отдыха по самочувствию.
Техника выполнения упражнений
Важно понимать, что неправильно выполненные упражнения не развивают ваши мышцы и толку от них нет. Если же вы сделаете 1 идеальное отжимание, то получите больше пользы, чем от пяти "кое-каких"
Заминка
Вот мы и подошли к концу тренировки, разобрав все основные моменты. После физических нагрузок стоит сделать растяжку. Она позволит вашим мышцам не только приобрести эластичность, но и быстрее восстановиться после тренировки.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!