Продолжаю исследовать практики оптимизма. Предыдущий мой эксперимент по записыванию 3 слов дня в дневник вы сможете найти в конце статьи.
Итак, нашла вариант практики благодарности, суть которого в том, что необходимо выписывать вечером все свои достижения. Например, сегодня я молодец, потому что убралась в квартире или приготовила вкусный ужин, или еще что угодно. Описывающий метод утверждал, что данная практика поможет чувствовать себя лучше, записи будут поддерживать в сложный период и не дадут впасть в депрессию - дескать, посмотри, вот же сколько всяких достижений, ты молодец!
Так как дневник у меня уже имелся, решила продолжить вести его. Трекер привычек, который висит на стенке, исправно помогал не забывать заполнять дневник в конце дня.
Осень - самая депрессивная для меня пора, поэтому решила, что момент выбран удачно, и эта практика меня может поддержать в непростое время. Упорно каждый день записывала свои достижения, но поначалу получалось сухо, кратко и не особо мотивирующе. Перечитываю сейчас, а в записях первого месяца приблизительно следующее:
- сходила на тренировку
- съездила в офис
- справилась с ребенком
- опять сходила на тренировку
- приготовила вкусный суп
- организовала уборку
Согласитесь, со временем контекст теряется и выглядит это не как достижение уже, а констатация фактов или список выполненных дел. Я уже думала бросить практику, считая ее бесполезной, потому что от этого дневника мне было ни жарко, ни холодно. И тут родилась идея! Я поменяла формат записей на следующее:
- не смотря на то, что я безумно устала за день, справляясь с малышом, я нашла в себе силы и пошла на тренировку. Я молодец!
- так-то я совсем не кулинар, но умудрилась из того, что есть в холодильнике и шкафах приготовить пиццу! Да я практически шеф-повар :)
- у ребенка режутся зубы и он целый день капризничает. К концу дня я выжата как лимон, но я умудряюсь встречать мужа с улыбкой и поцелуем. Сколько же у меня силы! Какая я молодец!
И вот тут-то меня ждал прорыв. Мало того, что пока я писала такие записи, сама проникалась уважением к себе и своим достижениям, так еще и перечитывая сейчас, я понимаю, какая в действительности молодец. Сколько сил я трачу на поддержание уюта в доме, на приготовление вкусной еды и как много внимания уделяю ребенку, не смотря на то, что устаю, тяжелое время года и все прочее.
Резюмирую: мне очень нравится эта практика и я буду продолжать ее делать. У меня был перерыв в пару недель до написания этой статьи, и сейчас перечитав дневник, я почувствовала сильнейший прилив бодрости и положительных эмоций.
Очень рекомендую вам практику, так как мой опыт показал, что она воистину чудодейственная :)
А что вы думаете о практике выписывания достижений? Хотели бы попробовать? Буду рада обсудить в комментариях.
Эксперимент с записыванием 3 слов в дневник ЗДЕСЬ.
Больше статей о моих экспериментах вы можете прочитать в моем блоге.