Спортсмены перед любым видом тренировок обычно разминают все суставы, придавая особое значение тазобедренному суставу.
Опытные люди знают, что от подвижности и стабильного состояния этого сустава зависит если не здоровье всего организма, то продуктивность занятий спортом уж точно.
Хорошая подвижность тазобедренного сустава обеспечит вам хорошую технику при выполнении многих упражнений (например, приседаний), не говоря уже о банальной ходьбе без дискомфорта.
Круговые движения тазом, конечно, помогают размять эту область, но для начала нужно определить, хорошо ли она у вас разработана, чтобы избежать неприятных случаев и тем более травм.
Для этого необходимо выполнить несколько нехитрых манипуляций:
- Встаньте к стене спиной и плотно прижмитесь к ней. Протяните перед собой любую ногу. Если у вас получается сделать прямой угол, то подвижность тазобедренного сустава отличная. Если чуть меньше прямого угла, то неплохая, если меньше, то разрабатывать его нужно немедленно.
- Просто сделайте наклон вперед, пытаясь достать руками пола (колени держите ровными). Если у вас это без проблем получается, то гибкость сустава отличная, если получается коснуться пола лишь кончиками пальцев - не страшно. А если не получается совсем, то нужно работать над этим.
После этих действий вы чётко и ясно представите, в каком состоянии у вас находится тазобедренный сустав. Для его развития могу предложить некоторые упражнения:
- Боковой выпад.
Встаньте прямо, руки сожмите в "замок". Поочередно переносите вес тела на одну из ног, выставляя её немного вперёд. Другая нога должна остаться на месте.
- "Лягушка".
Лягте на пол, руки положите на грудь, а ноги соедините стопами вместе. После чего тяните ноги к земле, пытаясь коленями достать до пола.
Эти упражнения подойдут всем, кто хочет "расшевелить" свой тазобедренный сустав.
Всем здоровья и добра!
Если вы еще не подписаны на мой блог, подпишитесь здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока.