Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы снова поговорим про упражнения с собственным весом, а точнее про то, какими упражнениями прокачать грудь на спортивной площадке или в домашних условиях. Конечно, спортивной площадкой мы полностью не сможем заменить тренажёрный зал с его гантелями и жимами под наклоном. И накачать грудь как у бодибилдера у нас тоже не получится, но сделать подтянутую форму груди мы всё-таки сможем. И для этого есть 2 лучших упражнения с собственным весом, которыми я с вами сегодня и поделюсь.
1.Отжимания на брусьях(локти в стороны). Отжимания на брусьях я считаю вообще важнейшим упражнением для построения плечевого пояса. Существует несколько вариаций данного упражнения, но нам потребуется та, которая максимально нагрузит грудной отдел. Основные рекомендации при выполнении: чем шири брусья друг от друга, тем больше нагрузка ложиться на грудь; ноги вытянуты, тело стараемся держать прямо и не раскачиваться; и основное-это при выполнении локти разводить в стороны, а не прижимать к туловищу и тогда большая часть нагрузки будет ложиться на грудь. В нижней фазе ниже угла 90 градусов опускаться не рекомендуется, так как можно получить травму плеча.
2. Отжимания от пола классические и с узкой постановкой рук. Данное упражнение так же отлично прорабатывает грудь и основной его плюс в том, что его можно выполнять почти в любом месте, в любое время. Любой человек находясь в офисе в обеденный перерыв может уделить 20 минут времени отжиманиям, если сходить в тренажёрный зал не успевает. Основные рекомендации при выполнении: таз сильно высоко не поднимаем и также не проваливаемся в низ, стараемся держать таз параллельно полу; в нижней фазе стараемся касаться грудью пола, но не в коем случае не ложимся, а только касаемся и сразу вверх; упражнение выполняем монотонно и не спеша, без различных рывков. Вся суть данного упражнения делать медленно, подконтрольно, чтобы вы чувствовали грудь на каждой фазе опускания и поднимания.
Теперь вы тоже знаете упражнения с собственным весом для прокачки грудных мышц. Конечно на спортивной площадке или в домашних условиях выбор в упражнениях на грудь не такой разнообразный как в тренажёрном зале, но всё же прокачать грудь мы сможем. Тренируйтесь, прогрессируйте, будьте здоровыми и красивыми. Удачных тренировок!!