Обычно виновником лишнего веса у нас принято считать замедленный обмен веществ, по другому называемый метаболизмом. Есть довольно простые методы, чтобы ускорить его и похудеть без особых усилий.
Питаемся с правильными интервалами.
Завтракаем не позднее, чем через час-полтора после того, как проснулись.
Промежутки между приемами пищи должны составлять не более 5 часов, в идеале от 2 до 3 часов. Иначе вам грозит замедление метаболизма.
Легкий ужин из нежирного мяса или рыбы с овощным гарниром за 2 часа до сна будет лучшим вариантом. Если же вы ложитесь спать с чувством голода, так как ваш последний прием пищи был до 6 вечера, как советуют во многих модных диетах, то результатом станет не похудение, а замедление обмена веществ.
Выработайте режим приема пищи в одинаковое время. Организм привыкнет к получению пищи и перестанет делать запасы на "черный день".
Обязательное питье достаточного количества воды.
Это также является главным условием, чтобы ускорить метаболизм. Вы должны выпивать не менее 1,5 л воды в день или из расчета 40 мл на килограмм вашего веса. Речь идет о чистой воде, так как другие жидкости в виде чая, кофе, компотов, соков и т.д. не учитываются.
Физическая нагрузка.
Чтобы активно сжигался жир и ускорялся метаболизм организму необходим кислород. Именно поэтому упражнениям уделяется большое значение. Не обязательно истязать себя в спортзалах, достаточно 3-4 раза в неделю по 10 минут уделять силовым упражнениям, которые способствуют укреплению мышц. Приседания будут хорошей альтернативой.
Конечно, долой сидячий образ жизни, переходим к движениям. В идеале, вы должны в день совершать не менее 10 тысяч шагов.
Соблюдайте правильную калорийность пищи.
Забудьте о низкокалорийных диетах, которые обещают вам быструю потерю веса. Во-первых, эта потеря будет кратковременной, а во-вторых, вы получите замедление обмена веществ, и затем похудеть будет практически невозможно. Поэтому следите за тем, чтобы калорийность вашей пищи была не ниже, чем количество калорий, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Есть много разнообразных формул для расчета в зависимости от вашего веса.
Следите за качеством калорий, то есть употребляйте сбалансированную пищу, содержащую белки, углеводы и ненасыщенные жиры.
Омега-3, омега-6, омега-9.
Эти жирные кислоты обязательно в небольшом количестве должны присутствовать в вашем рационе. Благодаря им происходит очищение сосудов от холестерина и их укрепление, что позволит также ускорить обмен веществ. Эти кислоты содержатся в не рафинированных маслах, жирной рыбе и орехах.
Уменьшите количество употребляемой соли, откажитесь от алкоголя и курения.
Она главный виновник задержки жидкости и нарушения водного обмена, что приводит к отекам и замедлению метаболизма.
Уделите внимание качественному сну.
Сон влияет на выработку гормонов, которые влияют на ваш вес. Недосып приводит к увеличению гормона голода грелина и уменьшению гормона насыщения лептина, а также к замедлению метаболизма.
Контролируйте работу щитовидной железы.
Недостаточное количество тиреотропных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой приводит к замедлению метаболизма и набору веса. Анализ ТТГ покажет вам, как функционирует ваша щитовидная железа, есть ли сбои в ее работе.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк, если вас интересует информация о похудении!