Дорогие подписчики и гости! Я автор базовый фитнес-программы долгого сохранения молодости! Для Вас я приготовил подарок!
Жизнь коротка! Современный мир быстротечный, суетливый, а порой кажется и вовсе бессмысленным. Но ради справедливости стоит отметить, что всё зависит от качества жизни! Если в нашей жизни есть разочарование, уныние, потери, боль, несчастье и бедность - качество жизни будет резко снижаться!
Но никому не секрет, что во многих случаях наше благополучие зависит от нас самых! Очень редко кому-то выпадает случай быть баловнем судьбы! Но это уже не наша тема…
Если человек в один прекрасный день из-за инсульта потеряет свое бесценное здоровье, восстановить его как раньше редко кому удается! Это действительно несчастье, не только для больного, но для родных, близких и друзей!
Инсульт я привёл в пример не зря, он самый главный враг нашего здоровья, ещё инфаркт и все сосудистые болезни, они представляют большую опасность для человека! Их лучше предупредить, чем потом очень долго лечить, ведь всё это очень тяжело поддаётся лечению и полному восстановлению организма! Остальные хронические болезни тоже не подарки!
Пока мы относительно молоды, можно укрепить не только здоровье, но и сохранить молодость и выглядеть 10-15 лет моложе!
20 лет тому назад, ваш покорный слуга резко заболел гипертонией, кроме неё были и другие заболевания: хронические болезни печени, поджелудочной железы, грыжи дисков позвоночника, тяжёлый неврит плечевого и седалищного нерва!
Только грамотно подобранные физические нагрузки спасли меня – вырвали из когтей смерти, а ведь при таком букете болезней и умереть не долго!
Сейчас я реабилитолог спортивной медицины, фитнес-тренер! Я нисколько не жалею, что выбрал такую профессию!
У меня в групповых и в индивидуальных занятиях по фитнесу постоянно занимаются около 70 человек. Разброс возраста от 1,5 года до 86 лет!
Самый волнующий момент в моей деятельности - это то, что полностью отступили опасные болезни, тфу, тфу, отсутствие смертности, молодые и люди в возрасте разных категорий не боятся заниматься по моему методу и остаются здоровыми и молодыми, а главное счастливыми!
Мне сейчас 59, я уже 14 лет я занимаюсь по своему методу и радикально избавился от всех своих болезней!
Как я Вам и обещал в предыдущей статье, подготовил для Вас подарок, попробуйте мою базовую фитнес-программу для долгого сохранения молодости!
Результат будет сразу, вы почувствуйте подъем сил, у вас восстановится энергия молодости, прилив гормонов!
Вы перестанете болеть, почувствуйте себя лучше, будете выглядеть на 5-10 лет моложе своего возраста!
Базовая фитнес-программа для подготовки организма, восстановления и долгого сохранения молодости!
Цель: как следует укрепить организм, прежде чем переходить к серьёзным упражнениям для восстановления и долгого сохранения молодости.
Программа состоит из двух частей.
1. Бег.
Для точной дозировки скорости бега нужна беговая дорожка с определителем скорости!
Требуется выполнить фитнес-тестирование со специалистом, спортивным врачом, прежде чем начинать выполнять программу! Полное обследование организма, разрешение от спортивного врача для выполнения программы!
Прежде, чем начинать бегать, необходима небольшая разминка, поприседать 20-30 повторов с нормальным режимом дыхания: при снижении вдох, подняться до конца, только после этого выдох. Начинать приседать под углом до 90°, ноги на ширине плеч, ступни держать параллельно, колени держать и не выходить за пределы носков. Совершение прыжка - 30 повторов. Походить 300 метров со свободной ходьбой 4-6 км/час. Затем быстрая ходьба 6-7 км/ч ещё 200 метров, а потом с такой же скоростью начинать бегать 7 км/ч до 100 метров, следующие 100 метров ускорить бег до 9-11 км/ч. Далее 50 метров бегать очень быстро, настолько, насколько выдержит организм.
Программа рассчитана на 40 сорок дней, целесообразно выполнять через день. Можно выполнять упражнения ежедневно. На второй день повторить каждую программу ещё раз для закрепления результата. Соотношение разминочного и быстрого бега 4/1.
Независимо от расстояния, например: 200/50, 800/200, 1000/250, 2000/500 или 4000/1000, постепенно увеличивать скорость разминочного бега, с 7-8 км/ч, постепенно ускоряться на 9,10, 11, 12 км/ч для полноценной разминки организма. Для 50 м дистанции быстрого бега полноценной разминкой является 200 метровое расстояние, а для километровой - 4000 метров.
Быстрый бег состоит из двух частей, 1/1, из неё половину использовать для стойкой скоростной выносливости, бегать в одном темпе так, чтобы организм напрягался в средней степени нагрузки, чувствовалось напряжение в ногах, теле и дыхании, например 14 км/ч. скорость для каждого индивидуально, но чем выше, тем лучше! Вторая или финишная часть - нарастающая скорость, максимально быстрый бег!
2. Отжимания и приседания.
После бега пауза на 1 минуту и переходить к отжиманиям и к приседаниям.
Соблюдать строго дыхательный режим
Ежедневно добавить 3-4 повтора О/П (отжимания/приседания) для увеличения общего повтора! С 15 дня отжимания и приседания выполнять в два подхода, на второй подход добавить ещё 30 повторов О/П. Вдох через нос, с полной грудью, длинный, выдох быстрый, через рот! В период выполнения программы перед упражнениями соблюдать режим питания. Питаться за 2 часа до упражнений, режим сна не менее 8 часов в день, витамин С не менее 1 г. и суточные нормы поливитаминов и минералов.
Поддержите канал лайком, задавайте в комментариях интересующие Вас вопросы!
Берегите своих родителей, родных и близких!
Всем удачи и до скорой встречи!
