Начнём описание системы похудения Opti-fit со способов контроля результатов.
Очень важно поставить действительно достижимую цель похудения. Не менее важно использовать адекватный способ контроля этой цели.
Цель и контроль – важная связка, которая не позволит расслабиться и поможет быстрее прийти к успешному результату. Проще говоря, нужно знать: есть ли движение вперёд, какая часть пути уже пройдена, где финиш.
Уровень 1. Похудение
Чаще всего, желающему похудеть человеку, не нравится объём его живота и/или бёдер. И, конечно, ему хочется меньше весить.
Похудение это уменьшение объёма твоего тела.
Тело человека это множество тканей с разной плотностью, оно неоднородно. Может так случится, что вес тела уменьшился, а объём нет. Уменьшение общего веса без изменения объёмов это всё что угодно, но не похудение.
Давай разберём отдельно друг от друга эти параметры: общий вес и объём тела.
Общий вес
Знать свой вес это обычная практика. А самый простой способ определить есть ли у тебя лишний вес – рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Это можно сделать с помощью любого онлайн-калькулятора или самостоятельно по формуле Адольфа Кетле (m/h^2), где m – масса тела в килограммах, а h – высота тела в метрах.
Но формула Кетле недостаточно корректна для людей ниже 150 см и выше 180 см. Есть более точная формула, которую предложил профессор Оксфордского университета Ник Трефетен (m*1,3/h^2,5).
Пример. Для человека ростом 185 см и весом 89 кг по формуле Кетле ИМТ = 26 кг/м2 (избыточная масса), а по формуле Трефетена ИМТ = 24,85 кг/м2 (нормальная масса).
Рассчитать ИМТ по формуле Трефетена можно в нашем бесплатном мобильном приложении для Android
– приложение в Google Play
Подобный расчёт ты можешь получить в приложении.
Пример расчёта ИМТ. Нормальная масса
Индекс массы тела (ИМТ) = 24,85 кг/м2.
Параметры расчёта: рост: 185 см, вес: 89 кг.
Для снижения риска возникновения заболеваний Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует удерживать массу тела в диапазоне: 66 кг 245 г - 89 кг 520 г (для роста 185 см).
Также в этом приложении ты можешь рассчитать свой идеальный вес.
Пример расчёта идеального веса.
Идеальный вес: около 76 кг.
Форма тела, вес которого близок к идеальному, в большинстве случаев выглядит привлекательно, независимо от количества подкожного жира и мышечной массы (не худой и не толстый).
По современным формулам идеальный вес рассчитывается с учётом хронологического возраста и параметров скелета (рост и обхват запястья).
Параметры расчёта: рост: 179 см, запястье: 18 см, возраст: 27 лет, пол: мужской.
Уменьшить вес тела можно несколькими способами: обезвоживание, промывка кишечника, дистрофия мышц и внутренних органов, изменение плотности костей. Здоровья и красоты такое изменение веса тебе не добавит. Единственный правильный способ – снижение массы жировых отложений.
Отлично, если у тебя есть умные весы (smart scale) или другое устройство, умеющее производить биоимпедансный анализ (BIA). Таким прибором можно отслеживать изменения важных составляющих тела: водного баланса, мышечной, костной и жировой массы. Конечно, эти устройства не идеальны, но это лучше чем ничего.
Пример. Девушка Ольга ростом 170 см и весом 80 кг, что в среднем выше нормы (ИМТ = 27,7). Скорее всего, она обладает заметным количеством лишней жировой массы.
Оля решает ничего не есть или пройти детокс-курс. За неделю такого дефицита калорий она вполне может уменьшить свой вес на 4 кг.
Кроме того, за пару часов Оля может получить минус 1-2 кг только за счёт потери воды: обёртывание, сауна, или интенсивно потея более получаса. Сюда же можно добавить различные варианты промывок и вывода "шлаков".
Проблема в том, что при голодании более 60% "потерянной" массы тела это результат распада мышечных тканей – минус 2 кг. Кроме того, из-за недостатка кальция изменится плотность костей скелета – ещё минус 300-500 грамм. Жира она потеряет в лучшем случае 300 грамм. Ну а вода как ушла, так и вернётся.
Таким образом, можно довести себя до состояния skinny fat (тощий но жирный) – жир и дряблая кожа останутся.
Вывод. Вес тела это не самый лучший критерий похудения. Особенно если у тебя нет умных весов.
Объём тела
Изменение объёма тела можно отслеживать с помощью обхватов – длин поверхности частей тела в форме окружности. Измеряют их с помощью различных инструментов. Один из таких – портной "сантиметр" – простая гибкая лента с разметкой в сантиметрах или дюймах.
Следить за обхватами это хорошая практика. Нормальная масса скелета взрослого человека это всего 2-4 кг. Объём скелета легко рассчитать по массе костей. А вот "нарасти" на скелет может относительно много: мышцы, жир, межклеточная жидкость. Ещё есть живот, который формирует объём в области талии. Важно отслеживать все эти параметры, а самый простой способ их измерить – обхваты.
В процессе похудения нужно отслеживать изменения, как минимум, трёх обхватов: талия, бёдра, шея. Обхваты это отличная возможность контролировать похудение.
Вывод. Если вес изменился более чем на 2 кг, но обхваты остались прежними – одно из двух: либо врут весы, либо ты худеешь неправильно.
Только обхваты позволяют понять, насколько пропорциональна и привлекательна та или иная форма тела.
> Отслеживать изменения общего веса и важных составляющих массы тела.
> Рассчитать идеальные обхваты женского и мужского тела.
> Отслеживать изменения основных обхватов тела и процента жировой массы по обхватам.
Всё это в нашем бесплатном мобильном приложении для Android
– приложение в Google Play
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---