Медитация сейчас в моде, её пропагандируют известные блогеры и мировые звезды. Но что же это такое? Обычный фокус, трата времени или модное веяние?
Растущий объем научных исследований подтверждает пользу медитации для здоровья и благополучия. Попробуем разобраться, кто же прав.
Преимущества медитации
Среди прочего исследователями было доказано следующее:
- Медитации улучшают функционирование вашей имунной системы
- Медитации уменьшают боли
- Успокаивают воспалительные процессы
- Помогают в борьбе с депрессией и тревожными состояниями
Тем не менее, доказательство эффекта медитации для многих основано на опыте. Вы просто должны попробовать это.
Что такое медитация?
Медитация - это ряд психических упражнений, которые направлены на фокусировку внимания.
Почему мы должны медитировать?
Это одна из самых здоровых практик, приносящих физическую, умственную и психологическую пользу.
Снижение стресса - то наиболее быстро осознаваемое преимущество. Многие люди не осознают степень стресса в своей жизни или не понимают, какую роль играет стресс в содействии:
- сердечно-сосудистым заболеваниям
- сахарному диабету
- раку
- другим хроническим заболеваниям, связанным с изменяемыми факторами образа жизни
Медитация также развивает внимательность и умение сконцентрироваться, позволяет развить наше осознание.
Каковы распространенные заблуждения о медитации?
Наиболее распространенным является то, что медитация заключается в полном очищении ума или остановке мыслительного процесса. Вы не можете действительно остановить свои мысли.
Другое дело, что медитация всегда расслабляет. Она предназначена для успокоения ума.
Разве медитация не является религиозной практикой?
Медитация практиковалась во многих религиях, особенно в буддизме, на протяжении веков. Но это не часть религии или философского учения. Нет необходимости верить во что-то особенное, чтобы практиковать медитацию. Вам даже не нужно верить в медитацию - вам просто нужно это сделать.
Какой лучший способ начать медитировать?
Это можно сделать разными способами, но в начале просто сидите в удобной, расслабленной и бодрой позе.
Выберите объект фокусировки, например, дыхание. Отметьте «вдох» и «выдох», когда вы следуете своему дыханию.
Когда ваш ум начинает блуждать и в голове роятся мысли и планы, поймайте себя на этом, аккуратно верните своё внимание к дыханию. Продолжайте.
Нужно ли тратить много денег на обучение медитации?
Хотя полезно иметь учителя или пройти курс обучения, в этом нет необходимости. Вам не нужно тратить деньги. Есть много бесплатных источников, где можно почитать о медитации, а также использовать приложения, чтобы помочь вам начать работу или продолжить практику.