На протяжении всего рабочего дня продолжительностью целых 8 часов нам не всегда удается быть бодрыми и энергичными все время. Откуда взять столь необходимую энергию для работы, как с пользой потратить моменты максимальной концентрации и как пережить спады продуктивности в течение дня? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Автор книги о продуктивности, Карсон Тейт, говорит, что быть включенным в работу все восемь часов просто нереально: «Так же, как вы не стали бы надеяться, что сможете идти в быстром темпе восемь часов подряд, не стоит ожидать от себя полной концентрации и стратегического мышления на протяжении столь долгого времени».
Еще хуже, когда мы приходим на работу невыспавшимися, поспав меньше 6 часов перед этим. Недосып сказывается на нашей продуктивности и здоровье, и вредит работе.
Как мы можем чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня?
Задачи должны соответствовать уровню энергии
Есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации. Большинство людей лучше соображают в середине утра и поздним вечером.
Следует привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъема и спада активности в течение дня.
Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъема. А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчетов о расходах, телефонные звонки.
Нужно вставать и двигаться
Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии. Можно прогуляться вокруг офисного здания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, попрыгать или отжаться несколько раз, сделать растяжку прямо за рабочим столом. Главное здесь — движение, которое помогает наполнить тело кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную.
Медитируйте за рабочим столом
Стив Джобс занимался этим много лет. Рэй Далио (Ray Dalio), глава крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates, рассказывал, что медитация заставляет его чувствовать себя как ниндзя в бою.
Упражнения на концентрацию — это отличный способ восстановить силы в течение дня. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и увеличивают способность усталого мозга концентрироваться.
Избегайте зависимости от кофеина
Хотя это работает какое-то время, кофеин, как и другие наркотики, вскоре перестает действовать. Вы получаете всё меньше эффекта, и вам нужно всё больше кофе, чтобы просто работать в обычном режиме. Поэтому не подсаживайтесь на кофе, используйте его редко, только когда вам действительно нужна дополнительная энергия.
Слушайте музыку
Музыка — это отличный способ как взбодриться, так и успокоиться. Так же, как вы используете музыку для поддержания энергии во время спортивных тренировок, можно взбодриться с помощью любимого трека на работе.