Привет.
Как я и обещал в предыдущей статье, рассказываю, как вы можете «тренировать» свое тело сжигать жир вместо сахара.
Ниже приведены пять важных правил, которых стоит придерживаться для достижения этой цели.
Проверьте реакцию своего тела
Хотя наши предки умели правильно сжигать жир, большинство из нас используют глюкозу в качестве основного источника энергии.
И как работает ваше тело - оно основано на сжигании сахара или жиров?
Вы можете легко проверить это с помощью советов, которые сейчас прочитаете.
Сначала попробуйте пропустить один прием пищи в день.
Однако это должна быть еда в полном смысле этого слова - послеполуденный чай не попадает в эту категорию.
Затем посмотрите, как ваше тело реагирует на этот тип временного поста.
- Если вы начинаете раздражаться, истощаться, голодать и готовы отдать все за кусочек сладости, это означает, что вы сжигаете сахар, а не жиры.
- Если вы остаетесь полными сил, энергии и концентрации, ваше тело сжигает жир.
Вот еще один способ проверить процесс сгорания:
Выполняйте серию интенсивных физических упражнений натощак , то есть не употребляйте высококалорийные батончики.
- Если усилия непреодолимы, это означает, что вы не сжигаете жир.
- Если ваше самочувствие во время упражнений такое же, как всегда, ваше тело сжигает жир.
Польза от привыкания организма к сжиганию жиров
Научив свое тело сжигать жиры для получения энергии, вы предотвратите падение уровня энергии днем.
Это приносит много других преимуществ, в том числе:
- немедленное повышение уровня энергии в течение дня;
- менее хроническое воспаление, связанное с избытком сахара, которое вызывает серьезные заболевания, такие как диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз. Вы также увеличите чувствительность своего тела к инсулину и лептину;
- потеря жира , особенно вокруг живота. Сжигая пищевые жиры естественным путем для выработки энергии, вы уменьшаете жировые отложения. Это позволит вам похудеть без особых усилий;
- тело станет сильнее и долговечнее . Сжигание жиров позволяет экономить гликоген (сахар) во время тренировок и использовать его только тогда, когда это действительно нужно.
Правило 1. Замените углеводы на хорошие жиры
Я говорю об углеводах, содержащихся в основном в зерновых продуктах (макароны, хлеб, кондитерские изделия, картофель).
Лучше заменить эти углеводы продуктами, богатыми хорошими жирами, такими как:
- оливки и оливковое масло,
- авокадо,
- грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль,
- кокосы, кокосовое масло (используется для приготовления пищи),
- арахисовое масло при комнатной температуре,
- органические яичные желтки,
- масло на основе сырого молока от коров, пасущихся на лугах,
- мясо животных, пасущихся на лугах.
Избегайте модифицированных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот: масла виноградных косточек, подсолнечника, зародышей пшеницы, кукурузы, соевых бобов и семян сафлора.
Жирные кислоты омега-6 потребляются почти бессознательно, потребляя шоколад, шоколадные батончики, мясо животных, питающихся промышленными кормами на основе злаков, готовые блюда, широко доступные в магазинах, маргарин и тому подобное.
Масла, содержащие омега-6 жирные кислоты, дешевы, и поэтому они широко используются при приготовлении блюд в больших масштабах - в основном там, где производитель хочет максимально сэкономить на ингредиентах.
Не все насыщенное должно быть вредным. Насыщенные жиры являются ключевым элементом здорового питания.
Разумное решение - принимать от 50 до 70% ежедневного потребления калорий в виде полезных жиров.
Таким образом, без особых усилий вы ограничиваете поступление углеводов в организм.
Потребляя жиры вместо углеводов, организм быстрее восстанавливает равновесие. Жиры являются более концентрированными, и поэтому их распад длится дольше, чем углеводы.
Если после замены углеводов на хорошие жиры вы по-прежнему чувствуете голод, это означает, что количество потребляемого жира должно быть больше.
Чтобы диета не была скучной, стоит ввести разнообразие, например, заменив более стандартные ингредиенты оливками, другими видами мяса, авокадо, орехами и яйцами.
Доля углеводов должна поступать в основном из овощей (чечевица, горох, фасоль, капуста, зеленые овощи, сладкий картофель) с низким гликемическим индексом.
Правило 2. Давайте организму отдыхать от еды
Ваше тело имеет полное право на ограниченный рабочий день.
По своей природе человек не любит поститься. Обычно обстоятельства заставляют его сделать это.
Однако организму нужно поститься, потому что это позволяет ему отдыхать.
Отказавшись от еды, вы даете своему организму перерыв, поскольку ему не нужно перерабатывать огромное количество пищи, которая обычно подается интенсивно.
Организм использует этот период, чтобы сжечь остатки, которые накапливаются в его углублениях, чтобы очистить и укрепить его изнутри.
Некоторые культуры культивируют традицию поста - этот тип практики становится все более популярным, особенно в восточных странах.
Ученые смогли подтвердить, что пост чрезвычайно полезен для здоровья.
Помимо прочего, он позволяет контролировать свой вес, помогает бороться с раком, обладает антистрессовым и противовоспалительным действием. Воздержание от употребления пищи решает многие проблемы со здоровьем.
Пост является лучшим способом побудить организм сжигать накопленный жир.
Если ваша диета в настоящее время состоит в основном из готовых блюд, бутербродов и сладких закусок, не принимайте пост изо дня в день.
Прежде чем вы решите отказаться от еды, начните с того, чтобы перейти на еду хорошего качества, богатую пищу.
Если вы будете поститься регулярно, вы быстро поймете, что каждый прием пищи имеет большое значение.
Если вы хотите использовать метод поста, описанный ниже, с перерывами, вы должны хорошо знать метаболизм вашего тела.
Для полного истощения запасов гликогена (сахара) организму необходимо от 6 до 8 часов. По истечении этого времени начинается сжигание жира.
Если вы будете пополнять запасы гликогена каждые 8 часов, вашему организму будет сложнее использовать жиры для выработки энергии.
Простой способ использовать пост с перерывами состоит в том, чтобы принимать пищу через 8 часов после первого приема пищи и не перекусывать в течение дня.
Это означает, что вы ничего не едите по 16 часов в день.
Вот пример плана: завтрак в 9:00, через 8 часов, в 17:00 ужин.
Помните, что еда должна быть достаточно мясной.
Таким образом, у вашего тела будет 16-часовой перерыв, во время которого он перейдет в режим сжигания жира.
Когда ваше тело привыкнет к сжиганию жиров, вы увидите, как легко будет забыть о закусках и сладостях.
Внимание! Пост с перерывами не является подходящим методом для людей, страдающих болезнью Аддисона, страдающих хроническим стрессом, имеющих проблемы с кортизолом, беременных или кормящих женщин.
Правило 3. Физические нагрузки
Физическое усилие представляет собой идеальное сочетание с методом поста с перерывами.
Оно ускоряет обмен веществ, инициируя сжигание гликогена и жиров для производства энергии.
Занимаясь спортом, вы повышаете уровень концентрации и становитесь более устойчивыми к усталости в начале дня.
Для достижения наилучших результатов, заниматься спортом нужно утром до завтрака.
Интенсивные упражнения с перерывами - проверенный способ повысить уровень энергии.
Примером такого типа тренировок является серия, состоящая из 8 повторений 20-секундного спринта и 10-секундного отдыха. (табата)
Правило 4. Избегайте офисной рутины
Сидеть в офисе весь день - это нечто совершенно неестественное для организма.
Более того, длительное сидение вредно для вашего здоровья и общего самочувствия.
В долгосрочной перспективе это увеличивает риск хронических заболеваний и сокращает продолжительность жизни.
Даже если вы измените свою диету и решите поститься каждый день и сидеть весь день, ваш уровень энергии все равно будет оставаться очень низким.
Во второй половине дня усталость также можно преодолеть, избегая неподвижности.
Поэтому всякий раз, когда у вас есть возможность, работайте в стоячем положении.
Когда вам нужно двигаться, не ходите по офису, апатично переставляя ноги.
Воспользуйтесь возможностью быстрой ходьбы. Пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Правило 5. Спать любой ценой
Вы не можете ожидать, что ваше тело будет оставаться в отличной форме в течение всего дня, если вы не высыпаетесь.
Получение правильного количества сна имеет важное значение.
Однако в то время, когда вы окружены различными электронными устройствами, которые заставляют вас ложиться спать очень поздно, важность положительного эффекта обычного режима сна должна быть еще более подчеркнута.
Именно поэтому я выделил сон в отдельное правило.
***
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Жми Нравится!
Пиши Комментарии!
