Ежедневно многие люди решают, что с ближайшего понедельника им пора заняться спортом. Примерно у половины из них к понедельнику появляются другие дела. Остальные делают первый шаг, но со вторым-третьим уже часто бывают проблемы.
Потому что втянуться в спорт – это не мгновение, а процесс, который нужно правильно пройти.
Сегодня я хочу обратить внимание на 3 важных момента, которые помогут не только начать заниматься, но и закрепить эту полезную привычку в своей жизни.
1. Выбрать вид спорта, который доставляет удовольствие.
Это может быть бег, бассейн, тренажерный зал.
Вот я, например, давно понял, что тренажерный зал – абсолютно не моё. Я не могу в него ходить дольше месяца. Железо мне не нравится, обстановка в залах тоже. Ну и не хожу, зачем себя мучать.
Но зато плавание, бег, велосипед – заходят отлично. А силовые упражнения выполняю с собственным весом, вариантов очень много.
Так же и для любого человека – выбирайте только то, что нравится. Иначе не втянетесь. Подойдёт только тот спорт, который вас вдохновляет.
2. Ключевой фактор – регулярность в первые 3 месяца.
Приготовьтесь, что в начале вас будет ломать, будет падать мотивация, будут находиться «важные причины» не идти на тренировку. Но надо перетерпеть, пропускать занятия нельзя.
Если за последние 15 лет вашей максимальной нагрузкой был подъём по лестнице, когда сломался лифт, то естественно, что ваш мозг будет стараться вас «спасти». Ведь на тренировке усилия, стресс, а дома так уютно на диване.
Поэтому контролируйте своё настроение и мысли, понимайте природу их возникновения. Не торгуйтесь с собой. Вы начали заниматься спортом, и точка.
3. Плавность повышения нагрузок.
Если вы много лет не занимались спортом, начинайте так, как будто вы на реабилитации. Очень бережно, без усилий и не долго.
Потому что нет ничего хуже, чем убиться на тренировке в первый же день, а потом 3 дня отходить, как с похмелья. Это даст подсознанию сигнал – надо держаться от спортзала подальше.
Я считаю, что оптимальный вход в спорт – это плавание в бассейне по 30 минут 3-5 раз в неделю. Плавать можно с любым весом, вы не навредите ни суставам, ни мышцам. Вы сами выбираете скорость плавания, так что тренированность не важна.
Ну и оздоровительный эффект сразу почувствуете. Забудете про головные боли, скачки давления, одышку. Я думаю, ни один вид спорта не сравнится с плаванием по полезному воздействию на организм.
Это тот путь, которым шёл я, но у вас может быть свой собственный. Делайте только то, что вам ближе, и обязательно берегите себя на начальном этапе. Уже через несколько месяцев каждая тренировка будет приносить удовольствие, а ваш организм станет крепче и здоровее. Занимайтесь спортом!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм