Хотя генетика и вносит свой вклад в заболевания сердечно-сосудистой системы, многие другие факторы, полностью находящиеся под вашим контролем, могут способствовать или обратить вспять сердечные заболевания.
Генетика заряжает оружие, но среда нажимает на курок. То, как вы едите, сколько тренируетесь, как справляетесь со стрессом и воздействием токсинов окружающей среды, способствуют таким явлениям, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и, конечно, болезни сердца.
Нынешнее отношение врачей к болезням сердца ошибочно, потому что они относятся к факторам риска, а не к их причинам. Думать, что мы можем лечить болезни сердца, снижая уровень холестерина, понижая кровяное давление и снижая уровень сахара в крови с помощью лекарств, все равно, что черпать воду из лодки с пробоиной в борту.
Вместо этого нам нужно спросить, что в первую очередь вызывает такие факторы риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови или ненормальный уровень холестерина. Спойлер: это не недостатки лекарств. Мы лечим эти проблемы с помощью лекарств, но исследования все чаще показывают, что лечение этих факторов риска приносит лишь небольшую пользу или не дает вообще. Исследования показывают, что изменение вашего образа жизни может быть более мощным вмешательством для предотвращения сердечных заболеваний, чем любое лекарство.
Проще говоря, профилактическая медицина становится лучшей формой медицины. Эти 9 простых советов могут иметь большое значение для предотвращения или устранения болезней сердца.
1. Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество здоровых, цельных продуктов, богатых питательными веществами и фитонутриентами (растительными молекулами). Старайтесь, по крайней мере, от 8 до 10 порций красочных фруктов и овощей каждый день. Эти продукты содержат витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты и противовоспалительные молекулы.
2. Стабилизируйте ваш уровень сахара в крови. Исследования показывают, что дисбаланс сахара в крови способствует заболеванию сердца. Стабилизируйте уровень сахара в крови с белками, полезными жирами и полезными углеводами при каждом приеме пищи. Никогда не ешьте углеводы в одиночку и избегайте обработанных сахаров с углеводами. Я обсуждаю это более подробно в 10-дневной диете детоксикации сахара в крови.
3. Увеличьте клетчатку в рационе. Потребляйте до 50 граммов клетчатки в день. Пища с высоким содержанием клетчатки включает овощи, орехи, семена и фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды.
4. Избегайте обработанных, вредных продуктов. Это включает газированные напитки, соки и диетические напитки, которые отрицательно влияют на метаболизм сахара и липидов. Исследования показывают, что калорийность жидкого сахара становится основной причиной ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Не обманывайте себя, что 100-процентный фруктовый сок полезен для здоровья. Соки по сути - это чистый жидкий сахар, потому что при переработке фруктовая клетчатка удаляется.
5. Увеличьте содержание омега-3 жирных кислот. Ешьте противовоспалительные продукты, такие как холодноводная рыба, включая лосося, сардины и сельдь, а также льняное семя и даже морские водоросли. Здоровый жир на самом деле приносит пользу вашему сердцу, улучшая общий профиль холестерина. Он также снижает небольшие опасные частицы ЛПНП, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, превращая их в легкие, пушистые, безопасные частицы ЛПНП.
6. Устранить весь гидрогенизированный жир. Гидрогенизированный жир скрывается в маргарине, заправках, переработанных маслах и многих хлебобулочных изделиях и обработанных продуктах, таких как печенье и крекеры. Даже когда на этикетке указано «нет трансжиров», слово «гидрогенизированный» указывает на то, что продукт содержит трансжир в одном или нескольких ингредиентах.
7. Избегайте или уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь может повышать уровень триглицеридов, способствовать ожирению печени и создавать дисбаланс сахара. Уменьшение или устранение потребления алкоголя уменьшает воспаление, которое способствует развитию сердечных заболеваний и почти всех других хронических заболеваний.
8. Принимайте качественные добавки. В сочетании со здоровой диетой и программой упражнений добавки могут значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Выйди и двигайся! Исследования показывают, что от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, пять раз в неделю, могут принести пользу вашему сердцу. Ведь ваше сердце - это мышцы, а мышцы нуждаются в упражнениях. Если вы чувствуете себя сильнее и более способными, интервальные тренировки высокой интенсивности (также называемые взрывными тренировками) и силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, уменьшить состав жира в организме и сохранить крепкие кости.
Если вам понравилась статья, не поленитесь подписаться на канал, поставить лайк и написать комментарий)
