Каждое упражнение должно выполняться в таком темпе - 2сек-1сек-2сек. При таком исполнении вашим мышцам ничего не останется, кроме как вырасти в размерах.
День 1. Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений).
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
Рассчитывайте время отдыха так, чтобы на всю тренировку уходило не более 1 часа и 20 минут.
День 2. Отдых
День 3. Тренировка ног "Лошадиная сила"
Надеюсь все знают, что такое протокол ТАБАТА? 20 секунд приседаете, 10 отдых, 20 приседаете, 10 отдых - и так 4 минуты.
* 30 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе. 2 сек-1сек-2сек.
* 4 минуты ТАБАТА сет обычных приседаний
* 20 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
* 10 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
День 4. Отдых
День 5. Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
Все упражнения в медленном темпе, не забываем 2сек-1сек-2сек!
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.)
* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Время тренировки - около часа.
День 6. Отдых
День 7. Отдых
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.