Все еще считаете, что у Вас нет времени на упражнения и физическую активность? Тогда посмотрите эти 4 видео. Проще простого. И можно выкроить пару минуток в течение рабочего дня прямо в офисе. Зовите с собой коллег. Вместе будет веселее!
1️⃣ Упражнение от затёкших плеч.
Лучше стоя, можно и сидя, выпрямить руку вперёд и прохлопать себя. Сначала расслабленной ладошкой по лопатке, максимально «заходя» на спину. Далее плечо, плечевая кость, предплечье и тыл кисти. На обратном ходу ладошку поворачиваем вверх, прохлопываем и ладонь, и предплечье, и выше, захватывая внутреннюю поверхность плечевой кости и подмышку. Повторить по 3-5 циклов на каждую руку. Можно чередовать руки.
2️⃣ Упражнение от уставшей шеи.
Встать плотно спиной и телом к стене. Прилепиться верхом спины и шеей, насколько возможно. Руки на затылке в замке.
Вдох, вытянулись вверх. С выдохом медленно начинаем направлять подбородок к груди и по одному позвонку отрывая от стены округлять шею.
Тело расслаблено, тяжелые локти помогают скрутиться и повиснуть голове. Головой слегка надавить в ладони. Опускаемся пока не оторвутся от стены лопатки.
На вдохе в обратном порядке раскручиваемся. Прилепить лопатки, плечи, шею, затылок, подбородок вернуть на место, параллельно полу.
3️⃣ Упражнения на мобилизацию тазобедренных суставов.
Внимание‼️ работаем с тазобедренным суставом неподвижной стопы. Для эффективной работы эта нога должна быть реально неподвижна, следите за этим. Стопу «втопить» в пол, вытянуть пальцы ног, не съёживать и тоже «прилепить» к полу. Свободная нога касается пола лишь кончиком. Осторожно‼️ здесь ещё и на координацию нагрузка.
Руки расположить на крыльях таза, контролировать движение таза относительно «стоячей» ноги.
Делаем движение свободной ногой вперёд и назад. Шаг вперёд - таз наклоняется назад. Шаг назад - таз наклоняется вперёд. 8 циклов на каждую ногу.
Делаем движение свободной ногой вправо и влево. Шаг вправо - таз наклоняется влево. Шаг влево - таз наклоняется вправо. 8 циклов на каждую ногу.
Делаем движение свободной ногой по часовой и против часовой стрелки. Шаг по часовой - таз поворачивается против часовой стрелки. Шаг против часовой - таз поворачивается по часовой стрелке. 8 циклов на каждую ногу.
4️⃣ Упражнение для укрепления поясницы. Встать спиной к стене. Прижать спину, шею и поясницу. Ногами отшагать так, чтобы в тазу и коленях был прямой угол. Скользя спиной по стене, толкая стопами поясницу в стену, выпрямлять колени и возвращаться. Сделать 10 медленных повторений. Остаться внизу, толкать стопами поясницу в стену. 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
Все ли понятно? Все ли получается?