Публикация появилась в Journal of Science and Medicine in Sport в 2019 году.
Авторы изучили доступные работы в базах данных PubMed, Scopus, Medline и Web of Science по апрель 2018 включительно.
Всего в обзор попало 53 исследования. По сравнению с контрольной группой любые интервалы показали улучшение МПК.
При более подробном анализе оказалось, что максимально увеличивают МПК длительные интервалы (≥2 мин), высокообъемные интервалы (≥15 мин), а также интервальные тренировки в течение ≥4–12 недель. Причем этот эффект сохранялся как в сравнении с контрольной группой, так и с непрерывным бегом средней интенсивности.
Хотите «прокачать» свой МПК?
Делайте один из вариантов интервальных работ - короткие (≤30 сек), низко объемные (≤5 мин) в течение короткого времени (≤4 недель).
Хотите максимально увеличить МПК?
Тогда делайте следующие интервалы - длинные (≥2 мин), высокообъемные (≥15 мин) в течение достаточно длительного времени (≥4–12 недель).