Эти привычки реально могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.
В новом исследовании, были рассмотрены привычки 21-ой «ночной совы» - людей, которые в среднем засыпают в 2:30 и просыпаются после 10:00. Этот тип сна не только трудно приспособить к стандартным рабочим часам, но он также связан с проблемами психического и физического здоровья. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 433 000 человек, показало, что ночные совы подвергаются большему риску ранней смерти, чем люди, которые встали и легли спать раньше.
Новое исследование показало, что начало сна ночных сов можно успешно перенести на два часа раньше. Участники все равно получили столько же сна и сообщили о более низком уровне сонливости, стресса и депрессии. Исследование также показало, что время их реакции улучшилось.
Очевидно, что вы сейчас в тупике относительно того, какими могут быть эти волшебные советы, но, вероятно, стоит немного успокоиться, прежде чем мы их раскроем, потому что это все изменения здравого смысла, о которых вы уже знаете. Тем не менее, это абсолютно стоит попробовать, если у вас есть проблемы со сном.
- Просыпайтесь на два-три часа раньше обычного и выходите на улицу, чтобы утром получить много естественного света.
- Ешьте завтрак, пораньше,
- Делайте зарядку.
- Обедайте в одно и то же время каждый день и ничего не ешьте после 19:00.
- Не пейте кофе после 15:00
- не спите после 16:00
- Ложитесь спать на два-три часа раньше чем обычно и ограничьте количество света вечером
- поддерживать последовательный сон и бодрствование каждый день
Из этих советов тяжелее всего придерживаться первого, седьмого и восьмого, потому что напряженный образ жизни может усложнить постоянный сон. Это и тот факт, что телевизор, смартфон или компьютер могут отодвинуть ваш сон..
Остальное более достижимо, хотя утром вы и будете заняты, с ранним завтраком и любыми упражнениями, которые вы хотите сделать в этот день. Не ешьте после 7 вечера, иногда будет сложно, но вознаграждение придет сон улучшится всего за три недели, стоит попробовать.