В то время как каждый, кто ходит в спортзал, чтобы поднять вес, имеет свой собственный набор конкретных целей, одна общая нить, которая проходит через большинство, - это желание стать больше и сильнее. Культуристы уникальны в том, что они стремятся построить каждую мышцу в теле в максимально возможной степени, пытаясь при этом убедиться, что все остается в идеальной пропорции и симметрии. Из-за этого они должны использовать мириады конкретных и разнообразных упражнений для каждой части тела, так что каждый пул упражнений бесконечен.
Это не редкость для культуриста, провести 5-7 дней в неделю в тренажерном зале, в течение двух часов за сеанс. Однако не у всех есть такое время, ни желание выглядеть как ходячая анатомическая карта.
По этому я представляю топ 5 упражнений в зале, для тех - кто просто хочет быть в форме.
1 - Жим лёжа
Не стареющая классика которая позволит накачать мощные грудные и трицепсы.
2 - Тяга штанги в наклоне
Это упражнение на спину, совет: Используйте широкий / верхний захват для работы мышц верхней части спины наиболее сильно, а более близкий/ захват для нацеливания на мышцы нижней части (для более V-образной формы).
3 - Подтягивания
Варьируйте ширину захвата и угол наклона туловища при подтягивании, чтобы эффективно стимулировать все области задней мускулатуры.
4 - Приседания
Не жертвуйте правильным диапазоном движения, чтобы положить больше веса на штангу. Убедитесь, что каждое повторение контролируется и достигает глубины, где бедра параллельны полу, или даже на несколько сантиметров ниже
5 - Тяга штанги к подбородку
Это упражнение поможет накачать мощные плечи
Ещё раз повторяю, этот список для тех кто просто хочет быть в хорошей форме, а не для тех, кто хочет быть бодибилдером, если понравилась моя писанина - ставь лайк.
