Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо с годами, то вам нужна радикальная альтернатива стандартной диете и советам по упражнениям, которым вы следовали в свои 20 и 30 лет - занимайтесь спортом меньше времени, но с большей интенсивностью, тщательно выбирая занятия в спортзале и питаясь с акцентом на новые руководящие принципы.
Существует множество доказательств того, что правильная диета и план упражнений позволяют выглядеть достойно в любом возрасте.
Начините практиковать HIIT тренинг : HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Когда вы становитесь старше, ваш фокус упражнений должен изменить направление. Длинные беговые или велосипедные мили и часы в тренажерном зале могут быть заменены короткими, резкими всплесками высокоинтенсивной интервальной тренировки (или HIIT) с мощными возрастными свойствами. Многие исследования доказали, что HIIT становится полезнее с возрастом , самые последние исследования показывают, что он вызывает изменения достаточно быстро.
Профессора медицины и эндокринолог в клинике Майо набрали 72 здоровых, но неактивных мужчин и женщин, которые были проверены на множество маркеров здоровья, таких как уровень сахара в крови и основной фитнес.
Исследователи также изучили митохондриальное здоровье своих мышц, Прежде чем случайным образом назначать каждому участнику либо интервальную сессию HIIT-стиля три раза в неделю на стационарном велосипеде, интенсивно крутя педали в течение четырех минут, чтобы отдохнуть в течение трех, повторяя последовательность четыре раза в общей сложности, тяжелую весовую сессию несколько раз в неделю или комбинированную тренировку по полчаса на закрытых велосипедах три-четыре раза в неделю и некоторые легкие тренировки в другие дни. Контрольная группа не занималась физическими упражнениями.
Через 12 недель Наир и его команда обнаружили, что все стали более здоровыми и лучше контролировали уровень сахара в крови. Но мышечные биопсии показали, как уровень активности в клетках также изменился.
У более молодых добровольцев в возрасте до 30 лет интервальные тренировки имели наибольший положительный эффект, повышая уровень активности в 274 генах по сравнению со 170 в стационарных тренажерах и только 74 в штангистах.