Всем привет! Вот вы, как и я когда-то, решили похудеть и начали искать информацию в интернете. Миллионы диет, куча народных методов и лекарств, но многие забывают о главном правиле похудения, без которого всё остальное не работает. Я хочу рассказать вам о балансе калорий, который помогает худеть гораздо быстрее, чем любые «секреты». Приятного чтения!
БЖУ для похудения
Любая пища и жидкость, которую вы употребляете, состоит из 3 основных составляющих: белки, жиры и углеводы. В 1 грамме белка и углевода 4 калории, а вот в 1 грамме жира 9 ккал. Так в 100 граммах Российского сыра 24,1 грамма белка, 29,5 жира и 0,3 углеводов. Значит калорийность получается 24,1*4+29,5*9+0,3*4=96,4+265,5+1,2=363 ккал.
При расчете количества калорий в алкоголе, главное помнить, что система 4-9-4 не применима для спиртных напитков. Здесь необходимо знать, что 1 грамм спирта содержит 7 калорий. Например, возьмем бокал красного вина 150 мл, объем спирта (обычно указывается на этикетке), в среднем 12%: (150 мл *0,12) *7 = 126 ккал. Но почему это вообще важно знать?
Дело в том, что у каждого из нас есть определенная норма калорий, преодолев которую, мы набираем вес. Если же мы находимся ниже неё, то вес уходит. Причем, как доказали исследования, не важно из шоколада или вареной грудки вы получаете калории, главное, чтобы их количество было ниже вашей планки. Но при этом есть баланс, который поможет вашему организму функционировать нормально. Большинство исследований говорит о соотношении 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов для среднестатистического человека.
Норма калорий зависит от вашего образа жизни. Если вы хрупкая девушка и сидите весь день в офисе, то она будет небольшой около 1600. Если же вы 100 килограммовый мужчина и работаете грузчиком 12 часов в день, то нормой легко может быть 3500 калорий. Чтобы рассчитать свою норму и узнать, сколько калорий в блюде, которое вы приготовили, переходите по ссылкам ниже, там есть вся доступная информация.
Также прочитайте (ссылки кликабельны):
📌 💪 Как похудеть быстро. 🔥 Жиросжигание для женщин и мужчин.
📌 🍉 Как выбрать арбуз и дыню. Секреты опытного торговца👍
📌 Как худеть легче 👍 Советы по работе с голодом🍴
Калькулятор калорий
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
Расход калорий
http://www.calorizator.ru/analyzer/calories
Норма калорий в день
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Расчет калорий
Всё что вам остается сделать, это узнать вашу норму калорий и снизить её на 10%. Уже на таком дефиците вы начнете худеть. Максимальное снижение, о котором говорят специалисты составляет не более 30% от нормы. При этом важно, чтобы вы отслеживали свое состояние и не допускали проблем со здоровьем. Похудение больше похоже на марафон, а не спринт, и чем комфортнее вам будет худеть, тем вероятнее вы достигнете своей цели. Я желаю вам успехов на пути снижения веса, у вас всё получится!
