Если не удается похудеть, придерживаясь диеты, возможно, что-то не так с утренней рутиной. Говоря точнее, барьером на пути к похудению могут стать некоторые небольшие ошибки, касающиеся завтрака.
Насколько важен завтрак при желании похудеть? В ответе на этот вопрос немало расхождений, и фактически все люди обращаются с завтраком по-разному. Некоторые нуждаются только в чашке кофе, другие предпочитают завтракать плотно и разнообразно, третьи придерживаются правильного меню. Обстоятельно изучив эту тему, специалисты пришли к интересным выводам: есть три ошибки завтрака, которые могут повлиять на успех всей диеты.
Ошибки завтрака в диете: возможно, из-за этого не теряется вес
Ошибка 1. Слишком поздний завтрак
Не все ощущают голод сразу после утреннего подъема. Но чем раньше съедается завтрак, тем лучше для обмена веществ. Чтобы пробудить чувство голода, неплохо бы активно подвигаться с утра – ну, хотя бы минут 10.
Ошибка 2. Забыть о калорийности напитков
Порция яичницы-болтуньи скрывает около 200 калорий, сэндвич - около 400. Кто усердно трудится над похудением, с утра прикидывает примерную пищевую ценность блюд. Но то, что многие забывают - и в напитках есть калории, а в некоторых даже много.
У страстных любителей латте маккиато или смузи это может стать причиной головной боли – строго придерживаться диеты и не худеть! Кофе добавляет до 100 калорий, да и смузи не отстает!
Ошибка 3. Слишком мало белка
Белок насыщает, надолго избавляя от голода - и, следовательно, достаточное его количество должно быть включено в завтрак. Завтрак с высоким содержанием углеводов и поджаренным хлебом и хлопьями не насытит до обеда. Лучше включить в утреннее меню 20 граммов хорошего белка, чтобы контролировать уровень инсулина. А кто не наестся за завтраком, до полудня чаще прибегает к легким закускам и перекусам, получая дополнительные калории.
Легкий завтрак не так уж сложен
Завтрак пробуждает обмен веществ после ночного голодания, поэтому не стоит отказываться от него. Лучшее время для завтрака - с семи до восьми часов утра. Побалуйте себя богатым белком завтраком, вкусным блюдом из яиц или греческим йогуртом с фруктами, которые идеально подойдут к чашке зеленого чая и прекрасно подготовят к началу дня.
Звучит не так сложно! Возможно, килограммы исчезнут на самом деле, если избегать этих трех ошибок во время диеты.
