Узнайте, какие привычки улучшают работу мозга и могут даже предупредить некоторые заболевания. В материале мы собрали научно доказанные факты, которые позволят раскрыть ваш интеллектуальный потенциал и продлить работу мозга на долгие годы.
Бросьте курить
Отказ от курения — главный шаг, который позволит улучшить здоровье мозга.
Эта вредная привычка в два раза повышает риск стать обладателем деменции, другими словами, старческого слабоумия. Такой результат показало исследование, опубликованное в 2010 году. В его рамках учёные наблюдали в течение 30 лет за 21 тысячей курильщиков.
Наблюдаемые, которые выкуривали более двух пачек сигарет в день, в два раза чаще страдали деменцией. У тех, кто выкуривал от половины до одной пачки в день, риск развития деменции увеличился на 44%. У людей, которые выкуривали менее чем полпачки сигарет в день, риск возникновения заболевания увеличивался на 37%.
Эти результаты были измерены с учётом других факторов, которые повышают риск возникновения деменции, такие как уровень образования, раса, возраст, диабет, болезни сердца и токсикомания.
Не забывайте про сон
Когда мы спим, мозг продолжает работать. Пока наше тело отдыхает, мозг закрепляет то, чему мы научились за день. И «научились» здесь использует не только в позитивном контексте, так что обращайте внимание на то, чему вы уделяете большое количество времени в течение дня.
Если же весь день вы занимались полезными делами, но пожертвовали сном — ваш мозг закрепит этот позитивный опыт не так хорошо, как хотелось бы. Также недосыпание помешает вам полноценно включиться в обучение на следующий день.
Взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов, чтобы каждый день мозг мог работать по максимуму.
Следите за питанием
Существует ряд продуктов, которые позитивно влияют на работу мозга.
Улучшают память и работу мозга в целом такие овощи, как брокколи, шпинат, помидоры; кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе.
Умственную активность повышают белки. Их мы получаем из мяса, яиц и бобов, которые содержат большое количество аминокислоты под названием тирозин. Тирозин имеет большое значение для выработки норадреналин и дофамина — химических веществ, передающих электрические импульсы между нейронами и влияющих на бдительность.
Упражняйтесь
В последние десятилетия стало настоящим открытием, что физические упражнения позволяют привести в порядок не только тело, но также эмоции и ум.
Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег усиливают кровоток, что, в свою очередь, увеличивает приток кислорода и глюкозы. Именно они нужны вашему мозгу для активной работы.
Важно, что упражнения увеличивают количество новых клеток мозга и улучшают связи между ними.
Хорошая тренировка может пробудить стволовые клетки в гиппокампе, который контролирует нашу память.
Начните тренироваться и будете не только красивыми и здоровыми, но и умными!
Мыслите позитивно
Когда учителя ждут от учеников большего вне зависимости от ситуации, последние стараются оправдать эти ожидания. Такая особенность известна в психологии образования под названием «эффект Пигмалиона».
Если мы устанавливаем высокие стандарты и нам помогают поверить в то, что они достижимы, шансы на успех увеличиваются. Дети, которые чувствуют, что в них не верят, легко сдаются и не раскрывают свой потенциал.
В 2001 году социальный психолог Эллиот Аронсон и его коллеги провели исследование: во время обучения они постоянно подбадривали детей из неблагополучных семей. Результатом стало то, что эти дети показали лучшие результаты по математике по сравнению с контрольной группой.
Как видите, хорошая работа мозга зависит от вашего образа жизни. Чем полезнее и здоровее привычки, тем быстрее и качественнее ваше мышление.