Пирожные, чизкейки, мороженое, шоколад, маффины, халва – какое искушение! Сладкоежкам со стажем очень тяжело побороть тягу к этим и другим вкусностям. Если вам тоже трудно контролировать свои желания, эта статья для вас.
Слопав очередную конфету или даже килограмм конфет, вы можете сетовать на то, что у вас нет характера и силы воли, но дело не в этом. Вы испытываете к сладким продуктам глубокую психологическую привязанность. Они стали для вас наркотиком, который опасен и для фигуры, и для здоровья.
ВАЖНО: Перекус в виде сахарного рогалика с шоколадной пастой, запитого банкой газировки, добавляет как минимум 500 ккал к ежедневному рациону. Задумайтесь! 500 калорий!
Если вы твердо решили порвать с вредными углеводами, вооружитесь планом сахарной детоксикации.
Для достижения успеха нужно всего 10 дней и 5 советов, призванных помочь каждому сладкоежке победить зависимость:
- В один прекрасный момент просто прекратите есть и пить сладкое. Когда речь идет о наркотике, нужно действовать кардинально. То есть не уменьшать дозу, а полностью отказываться от того, что стало причиной вашего разрушения. Убирайте из рациона все формы сахара, мучные изделия, сладкие напитки и искусственные подсластители. Всё убираем на 10 дней, за это время организм сможет понять, что вполне справляется без допинга. После выхода из сладкой детоксикации важно не сорваться, и по-максимум употреблять естественные сахара - фрукты, сухофрукты, орехи, можно также зефир.
- Включите в рацион больше белков, правильных углеводов и жиров. Во время каждого приема пищи ваш организм должен получать белок (мясо, птица, рыба, яйца). В неограниченных количествах потребляйте некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, морковь, перец) и зелень. На 10 дней запрещены картофель, тыква, батат и свекла. Не забывайте об орехах и авокадо, кокосовом и оливковом масле – полезных жирах, помогающих сбалансировать уровень сахара в крови.
- Будьте готовы к стрессам. Вы объявили войну привычке, с помощью которой раньше справлялись с чрезвычайными ситуациями и переживаниями. Чтобы не сорваться, в течение всей детокс-программы носите с собой полезный перекус – ягоды или овощи, орехи или тыквенные семечки. Если и они не спасают, освойте технику дыхания. Всё очень легко – дышите глубоко в течение нескольких минут. Этот способ поможет отвлечься от пагубных мыслей, прислушаться к себе и осознать, что вы не нуждаетесь во вредной еде.
- Пейте много воды. В чистой питьевой воде нуждается каждый человек. Выпивая 1,5-2 литра в день, вы нормализуете работу пищеварительной системы, предотвращаете проблему обезвоживания организма и проще справляетесь с необузданным влечением к сладкому.
- Высыпайтесь. Чем меньше вы спите, тем сложнее вам держать под контролем гормоны аппетита. Многочисленными исследованиями доказано, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только при выполнении этого условия вы будете иметь достаточно энергии – вам не придется «добывать» ее из сладкого кофе и тортиков.
Оставшись один на один со своей проблемой в течение 10 дней, приложите максимум усилий для того, чтобы превзойти саму себя. Подготовьтесь заранее, создайте план и следуйте ему неукоснительно. А если ощутите резкую нехватку эндорфинов, отправляйтесь в спортивный зал или в парк аттракционов.
Через 10 дней вы с удивлением обнаружите, что можете спокойно пройти мимо кондитерской. Это значит, детоксикация прошла успешно, а вы готовы к качественно новой жизни!